การผ่อนคลาย

ประโยชน์

เสียงอึกทึกของชีวิตสมัยใหม่ทำให้ระบบประสาทของเราอยู่ในโหมด «สู้หรือหนี» ตลอดเวลา เสียงธรรมชาติส่งสารว่า «คุณปลอดภัย» ไปยังจิตใต้สำนึกของเรา

วิธีฝึก

1. นั่งหรือนอนอย่างสบาย หลับตา
2. นึกภาพแหล่งที่มาของเสียงในใจ
3. จดจ่อกับจังหวะและปล่อยให้ลมหายใจสอดคล้อง
4. สังเกตจุดที่ตึงเครียด แล้วปล่อยไปในทุกลมหายใจออก