Modo Sono

O Modo Sono faz uma coisa só: enquanto você pega no sono toca uma música tranquila e, quando o tempo acaba, o volume vai baixando aos poucos até desligar. A tela fica escura, então a luz do celular não ilumina o quarto.

São cinco gravações: Silêncio de veludo, Chuva noturna, Oceano, Cósmico e Noise & Healing. O tempo se ajusta em 15, 30, 45 ou 60 minutos.

A música ajuda a dormir?

Para algumas pessoas, sim. A revisão da Cochrane atualizada em 2022 analisou 13 estudos com adultos com insônia e viu que quem ouvia música antes de deitar avaliava melhor a qualidade do sono. Em medidas como o tempo para pegar no sono e os despertares noturnos, a evidência é mais fraca.

As afirmações de que a música "afina" as ondas cerebrais não estão comprovadas. Existe uma explicação mais simples: um som calmo e familiar afasta a atenção dos pensamentos do dia e o corpo tem chance de relaxar.

Qual gravação?

• Silêncio de veludo: A mais simples; quase não há melodia.
• Chuva noturna e Oceano: Se você quer cobrir os sons de fora. Funcionam em quartos com trânsito ou barulho de vizinhos.
• Cósmico: Tons longos que mudam devagar.
• Noise & Healing: Uma mistura de textura de ruído e música.

Pequenos hábitos para dormir

A música sozinha não basta. Deitar e levantar em horários parecidos, largar a tela uma hora antes de dormir, manter o quarto fresco e escuro e reduzir a cafeína à tarde costuma ajudar mais. Faça da música uma parte dessa rotina.

Antes de começar

Deixo aqui tudo o que o dia trouxe. Dou ao meu corpo e à minha mente permissão para descansar.

Como praticar

1. Deite-se na cama e apague as luzes.
2. Escolha uma gravação e um tempo. Se estiver em dúvida, 30 minutos é um bom começo.
3. Ajuste o volume antes de deitar: que dê para ouvir, mas baixinho.
4. Deixe o celular virado para baixo, um pouco longe do travesseiro.
5. Não tente escutar a música. Deixe tocar ao fundo e volte para a sua respiração.

Fique atento

Em vez de dormir com fones, prefira o alto-falante; os fones podem incomodar o ouvido durante a noite.

Mantenha o volume baixo. Volume alto interrompe o sono.

Se faz semanas que você não consegue dormir, se ronca ou tem pausas na respiração, ou se sente muito sono durante o dia, converse com um médico. Este aplicativo não é tratamento para insônia.

Perguntas frequentes

Vou acordar quando a música acabar?

O som não corta de repente; vai baixando devagar. A maioria das pessoas nem percebe.

Quero que toque a noite toda, dá?

A duração máxima é de 60 minutos. Se você quer um som contínuo até de manhã, o misturador de ruído do Ateliê de Som é mais adequado.

Gasta a bateria do celular?

Como a tela fica escura, o consumo é baixo. Mesmo assim, para tempos longos você pode deixar carregando.

Nota: As práticas desta página servem para descansar e voltar para si; não são aconselhamento médico, diagnóstico nem tratamento. Se você tem algum problema de saúde ou usa medicação, vale o que seu médico disser. Se passar mal durante a prática, pare.