Relaxamento

Tem dia em que você não está com cabeça para meditar e só quer um pouco de silêncio. Esta prática é para esses dias. Você escolhe um som da natureza, ajusta o tempo e o resto é escutar.

São sete sons: chuva, ondas, floresta, fogo, aquário, baleia e pássaros. Ao lado de cada um também roda a imagem da mesma cena; você pode olhar ou fechar os olhos.

Por que os sons da natureza fazem bem?

Não se sabe ao certo, mas o efeito já foi bastante estudado. Uma revisão publicada na PNAS em 2021 reuniu dezenas de estudos sobre sons naturais e viu que o som da água acompanhava sobretudo um humor melhor, e o dos pássaros, uma menor sensação de estresse e mal-estar. São resultados médios; nem todo mundo gosta do mesmo som. Para uns a chuva traz paz, para outros inquieta. Você descobre testando.

Duas tradições do mundo

No Japão, caminhar devagar pela floresta escutando o que está ao redor se chama shinrin-yoku, ou seja, "banho de floresta". O termo foi criado em 1982 pela agência florestal do país e, desde então, é incentivado como hábito de saúde pública.

Na Noruega existe uma expressão parecida: friluftsliv, "vida ao ar livre". Não é um esporte; é estar lá fora, sem pressa. Num dia em que você não pode abrir a janela, o som da floresta ou das ondas pode ser um pequeno substituto.

Qual som para cada momento?

• Chuva e ondas: Por serem regulares e contínuos, combinam com a hora de dormir ou com o fundo enquanto você trabalha.
• Floresta e pássaros: Combinam com a manhã e com pausas curtas.
• Fogo: Para a noite, com as luzes baixas.
• Aquário e baleia: Mais profundos e lentos; para escutar de olhos fechados.

Antes de começar

Agora não tenho nada para fazer. Deixo meu corpo relaxar.

Como praticar

1. Sente-se ou deite-se. Solte os ombros e a mandíbula.
2. Escolha um som e um tempo. Se estiver em dúvida, comece com a chuva e 10 minutos.
3. Imagine o lugar de onde vem o som: as gotas caindo na terra, a onda chegando à beira do mar.
4. Se ficar alguma parte tensa no corpo, solte-a ao expirar.
5. Quando o tempo acabar, toca um sino suave. Não se levante logo; fique mais uma ou duas respirações.

Fique atento

Mantenha o volume baixo. A ideia não é abafar o mundo lá fora, e sim suavizá-lo.

Não escute de olhos fechados enquanto dirige ou faz uma tarefa que exija atenção.

Perguntas frequentes

Posso deixar de fundo enquanto trabalho?

Pode. Aí não será uma prática consciente, mas ajuda a cobrir sons que distraem. Se quiser mais controle, no Ateliê de Som você pode misturar os sons.

Precisa de fones de ouvido?

Não. Com alto-falante também funciona. Se usar fones, mantenha o volume baixo.

Serve para deixar ligado enquanto durmo?

Para isso o Modo Sono é melhor: a tela fica escura e, quando o tempo acaba, o som diminui sozinho.

Nota: As práticas desta página servem para descansar e voltar para si; não são aconselhamento médico, diagnóstico nem tratamento. Se você tem algum problema de saúde ou usa medicação, vale o que seu médico disser. Se passar mal durante a prática, pare.