Concentração

A atenção funciona como um músculo: fortalece quando você a usa e se dispersa quando você a larga. Nesta prática você olha para um único ponto da tela e, quando a mente vai para outro lugar, traz de volta. Parece simples; nos dois primeiros minutos você vê como é difícil.

O método é conhecido na tradição do yoga como trataka. O texto do século XV Hatha Yoga Pradipika o conta entre as seis práticas de purificação. Originalmente se faz olhando a chama de uma vela; aqui, quatro imagens diferentes ocupam o lugar da chama.

Quatro tipos de foco

• Ponto de respiração: Uma luz que cresce e encolhe junto com a sua respiração. Enquanto você olha, a respiração também se ordena; é o mais fácil para começar.
• Geometria sagrada: Um Sri Yantra que gira devagar. É uma figura que a tradição indiana usa há séculos para meditação contemplativa.
• Ponto profundo: Anéis que se expandem do centro, como uma pedra caindo na água. O olhar vai sozinho para o meio.
• Olho cósmico: Anéis girando uns dentro dos outros e um ponto fixo no centro. Muito movimento, centro em calma.

O que você pode esperar?

Quem pratica com regularidade por algumas semanas costuma contar algo parecido: ao começar a trabalhar, percebe mais cedo a vontade de pegar o celular. Perceber já é metade de resistir.

Estudos pequenos sobre trataka relatam melhoras em testes de atenção, mas as amostras são reduzidas e os resultados não são conclusivos. Pense nisso como um exercício simples para treinar a atenção, não como uma técnica para turbinar o cérebro.

Antes de começar

Eu decido onde pôr minha atenção. Quando ela se dispersar, vou trazê-la de volta, só isso.

Como praticar

1. Sente-se com a coluna reta. A tela na altura dos olhos, a um braço de distância.
2. Escolha um tipo de foco e um tempo. Na primeira vez, 5 minutos bastam.
3. Ponha o olhar no centro. Pisque menos, mas sem se forçar.
4. Quando vier um pensamento, não se enrosque nele. Perceba e devolva o olhar ao centro.
5. Ao terminar, feche os olhos e deixe-os descansar um tempo no escuro.

Fique atento

Se os olhos arderem ou lacrimejarem, feche-os, deixe descansar e continue depois. Forçar até doer não adianta nada.

Imagens em movimento e giratórias podem causar tontura em algumas pessoas. Se você tem histórico de epilepsia ou é sensível à luz, pule esta prática.

Se usa lentes de contato, os olhos ressecam mais rápido; faça sessões mais curtas.

Perguntas frequentes

É obrigatório não piscar?

Não. Na descrição tradicional se olha sem piscar, mas forçar isso diante de uma tela cansa a vista. Pisque naturalmente; basta o olhar continuar no centro.

Adianta fazer antes de estudar?

Muita gente usa uma sessão de 5 minutos como transição antes de começar a trabalhar. Experimente; se fizer bem, continue.

Com qual foco devo começar?

Com o Ponto de respiração. Como acompanha a respiração, ele dá à mente um segundo apoio.

Nota: As práticas desta página servem para descansar e voltar para si; não são aconselhamento médico, diagnóstico nem tratamento. Se você tem algum problema de saúde ou usa medicação, vale o que seu médico disser. Se passar mal durante a prática, pare.