Slaapmodus

De Slaapmodus doet maar één ding: hij speelt rustige muziek terwijl je in slaap valt, laat het geluid na afloop van de tijd langzaam wegsterven en zet het uit. Het scherm blijft donker, dus je telefoon verlicht de kamer niet.

Er zijn vijf opnames: Fluwelen stilte, Nachtregen, Oceaan, Kosmisch en Noise & Healing. De tijd stel je in op 15, 30, 45 of 60 minuten.

Helpt muziek om in slaap te vallen?

Voor sommige mensen wel. Een in 2022 bijgewerkte Cochrane-review bekeek 13 onderzoeken met volwassenen die slapeloosheid hebben. Wie voor het slapengaan naar muziek luisterde, beoordeelde de eigen slaapkwaliteit beter. Bij maten zoals de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en nachtelijk wakker worden is het bewijs zwakker.

De bewering dat muziek je hersengolven "afstemt" is niet bewezen. Er is een eenvoudiger verklaring: een rustig, vertrouwd geluid leidt je aandacht af van de gedachten van de dag, en je lichaam krijgt de kans om te ontspannen.

Welke opname?

• Fluwelen stilte: De eenvoudigste; er is bijna geen melodie.
• Nachtregen en Oceaan: Als je geluiden van buiten wilt overstemmen. Ze werken in kamers met verkeerslawaai of luidruchtige buren.
• Kosmisch: Lange, langzaam veranderende tonen.
• Noise & Healing: Een mengeling van ruistextuur en muziek.

Kleine gewoonten voor je slaap

Muziek alleen is niet genoeg. Op vergelijkbare tijden naar bed gaan en opstaan, een uur voor het slapen het scherm weglaten, de kamer koel en donker houden en 's middags minder cafeïne drinken doet vaak meer. Maak de muziek een onderdeel van die routine.

Voordat je begint

Ik laat alles van de dag hier. Ik geef mijn lichaam en mijn geest toestemming om uit te rusten.

Zo doe je het

1. Ga in bed liggen en doe het licht uit.
2. Kies een opname en een duur. Weet je het niet zeker, dan is 30 minuten een goed begin.
3. Stel het volume in voordat je gaat liggen: hoorbaar, maar zacht.
4. Leg je telefoon met het scherm naar beneden een stukje van je kussen vandaan.
5. Probeer niet naar de muziek te luisteren. Laat haar op de achtergrond spelen en keer terug naar je adem.

Waar je op moet letten

Kies liever de speaker dan met een koptelefoon te slapen; een koptelefoon kan je oren 's nachts hinderen.

Houd het volume laag. Hard geluid onderbreekt de slaap.

Als je al weken niet kunt slapen, snurkt of ademhalingspauzes hebt, of overdag erg slaperig bent, praat dan met een arts. Deze app is geen behandeling voor slapeloosheid.

Veelgestelde vragen

Word ik wakker als de muziek stopt?

Het geluid valt niet plotseling weg, het sterft langzaam uit. De meeste mensen merken het niet.

Ik wil dat het de hele nacht speelt. Kan dat?

De langste duur is 60 minuten. Wil je tot de ochtend een ononderbroken geluid, dan past de ruismixer in het Geluidsatelier beter.

Maakt het mijn telefoonbatterij leeg?

Omdat het scherm donker blijft, is het verbruik laag. Bij lange sessies kun je hem toch aan de lader laten.

Let op: De oefeningen hier zijn bedoeld om uit te rusten en bij jezelf terug te komen. Ze zijn geen medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je een gezondheidsprobleem of gebruik je medicijnen, dan gaat voor wat je arts zegt. Voel je je tijdens een oefening niet goed, stop dan.