Ontspanning

Sommige dagen heb je geen puf om te mediteren, je wilt alleen een beetje stilte. Deze oefening is voor die dagen. Je kiest een natuurgeluid, stelt de tijd in, en de rest is luisteren.

Er zijn zeven geluiden: regen, golven, bos, vuur, aquarium, walvis en vogelgezang. Bij elk speelt een beeld van hetzelfde tafereel. Je kunt kijken of je ogen sluiten.

Waarom doen natuurgeluiden goed?

De precieze reden is niet bekend, maar het effect is behoorlijk onderzocht. Een overzichtsstudie in PNAS uit 2021 bundelde tientallen onderzoeken naar natuurlijke geluiden. Watergeluiden gingen eerder samen met een betere stemming, vogelgezang met minder stress en ergernis. Dat zijn gemiddelden, en niet iedereen houdt van hetzelfde geluid. Sommigen worden rustig van regen, anderen onrustig. Het jouwe vind je door te proberen.

Twee tradities uit de wereld

In Japan heet het shinrin-yoku, "bosbaden", als je langzaam door het bos loopt en naar je omgeving luistert. De term werd in 1982 bedacht door de bosbouwdienst van het land en wordt sindsdien gestimuleerd als gezondheidsgewoonte voor iedereen.

Noorwegen heeft een soortgelijk woord: friluftsliv, "leven in de open lucht". Het is geen sport. Het betekent buiten zijn zonder haast. Op een dag dat je het raam niet kunt openen, kan het geluid van bos of golven een kleine vervanging zijn.

Welk geluid wanneer?

• Regen en golven: Ze zijn gelijkmatig en ononderbroken, dus ze passen goed op de achtergrond voor het slapen of tijdens het werken.
• Bos en vogelgezang: Passen bij de ochtend en korte pauzes.
• Vuur: Voor de avond, als je het licht dempt.
• Aquarium en walvis: Dieper en langzamer, geschikt om met gesloten ogen naar te luisteren.

Voordat je begint

Op dit moment hoef ik niets te doen. Ik laat mijn lichaam zacht worden.

Zo doe je het

1. Ga zitten of liggen. Laat je schouders en je kaak los.
2. Kies een geluid en een duur. Weet je het niet zeker, begin dan met regen en 10 minuten.
3. Stel je de plek voor waar het geluid vandaan komt: druppels die op de aarde vallen, een golf die op de kust rolt.
4. Blijft een plek in je lichaam gespannen, laat die dan los terwijl je uitademt.
5. Als de tijd om is, klinkt een zachte bel. Sta niet meteen op, blijf nog een of twee ademhalingen.

Waar je op moet letten

Houd het volume laag. Het gaat er niet om de buitenwereld te overstemmen, maar haar zachter te maken.

Luister niet met gesloten ogen tijdens het autorijden of bij werk dat je aandacht vraagt.

Veelgestelde vragen

Kan ik het tijdens het werk op de achtergrond laten spelen?

Ja. Dan is het geen bewuste oefening, maar het helpt wel afleidende geluiden te overstemmen. Wil je meer instellen, dan kun je in het Geluidsatelier geluiden mengen.

Heb ik een koptelefoon nodig?

Nee. Met speakers kan het ook. Gebruik je een koptelefoon, houd het volume dan laag.

Is het geschikt om aan te laten tijdens het slapen?

Daarvoor is de Slaapmodus geschikter: het scherm blijft donker en het geluid wordt vanzelf zachter als de tijd om is.

Let op: De oefeningen hier zijn bedoeld om uit te rusten en bij jezelf terug te komen. Ze zijn geen medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je een gezondheidsprobleem of gebruik je medicijnen, dan gaat voor wat je arts zegt. Voel je je tijdens een oefening niet goed, stop dan.