Tour du Monde en 7 Jours

Partout dans le monde, des gens ont trouvé une manière de s'arrêter et de regarder en eux. Certains se sont assis face à un mur, d'autres ont compté leur souffle, d'autres encore ont répété un nom. Ce voyage est conçu pour que tu essaies sept chemins différents en sept jours.

Chaque jour s'ouvre l'une des pratiques de SendenSana avec un réglage proche de la tradition du jour. Tu n'as rien de nouveau à apprendre ; de 10 à 15 minutes par jour suffisent.

Programme de 7 jours

• Jour 1, Zen (Japon): S'asseoir en silence en regardant un point fixe. Dans Concentration, avec le focus Point profond.
• Jour 2, Yoga indien: Nadi Shodhana, c'est-à-dire la respiration alternée, une narine à la fois. Dans le Studio de Respiration.
• Jour 3, Soufisme: Le retour au cœur. Une écoute silencieuse avec l'enregistrement de 963 Hz.
• Jour 4, Tibet: Un support visuel issu de la tradition du mandala. Dans Concentration, avec Géométrie sacrée.
• Jour 5, Amour bienveillant (metta): Une méditation guidée qui souhaite du bien d'abord à soi, puis aux autres.
• Jour 6, Traditions autochtones: Le lien avec la nature. Relaxation avec le son de la forêt.
• Jour 7, La question commune: Travail du Miroir et « Qui suis-je ? »

Une brève note sur ces traditions

Chaque pratique d'ici est une petite fenêtre sur la tradition dont elle vient, pas la tradition entière. Dans le zen, s'asseoir est une discipline de toute une vie ; le Nadi Shodhana fait partie d'une longue formation de yoga ; dans le soufisme, le dhikr se pratique sous la conduite d'un maître. Nous n'en offrons qu'un avant-goût. Si l'une t'intéresse, elle mérite d'être apprise à sa propre source, et si possible auprès d'un maître.

Metta vient de la tradition bouddhiste et signifie « amour bienveillant » en pali. Le nom Nadi Shodhana signifie en sanskrit « purification des canaux ».

À quoi t'attendre ?

Au bout d'une semaine, tu sauras laquelle te paraît la plus proche. Certains se détendent avec la respiration, d'autres en regardant, d'autres en écoutant. Le parcours est un raccourci pour le découvrir. Ensuite, tu peux poursuivre avec la pratique que tu préfères depuis sa propre page.

Comment pratiquer

1. Commence le voyage. Le premier jour s'ouvre avec l'assise zen.
2. Chaque jour, consacre de 10 à 15 minutes à la pratique du jour.
3. Après la pratique, arrête-toi une minute : comment cela s'est-il passé, qu'est-ce qui a été difficile ?
4. Le lendemain, passe à la tradition suivante.
5. La semaine terminée, reviens à la pratique que tu as préférée et poursuis-la une semaine de plus.

À savoir

Ce n'est ni une comparaison ni une course. Aborde chaque pratique avec curiosité et respect.

Tu peux changer l'ordre, mais faire les sept jours d'affilée garde l'expérience d'un seul tenant.

Si tu ressens un vertige pendant la pratique de respiration du jour 2, arrête-toi et reviens à ta respiration normale.

Questions fréquentes

Dois-je appartenir à l'une de ces traditions ?

Non. Les pratiques sont présentées de façon à ne demander aucune croyance. Si un jour entre en conflit avec tes propres convictions, tu peux le passer.

Que se passe-t-il si je rate un jour ?

Tu reprends là où tu t'es arrêté. Ta progression est enregistrée sur cet appareil.

Que faire une fois le parcours terminé ?

Choisis la pratique que tu préfères et ne fais plus qu'elle pendant quelques semaines. La profondeur vient de la répétition, pas de la variété.

Note: Les pratiques de cette page sont là pour te reposer et revenir à toi ; elles ne constituent ni un conseil médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si tu as un problème de santé ou si tu prends un médicament, c'est l'avis de ton médecin qui compte. Si tu te sens mal pendant la pratique, arrête.