Mode Sommeil

Le Mode Sommeil ne fait qu'une chose : pendant que tu t'endors, une musique tranquille joue et, quand le temps est écoulé, le volume baisse peu à peu jusqu'à l'arrêt. L'écran reste sombre, donc la lumière du téléphone n'éclaire pas la chambre.

Il y a cinq enregistrements : Silence de velours, Pluie nocturne, Océan, Cosmique et Noise & Healing. Tu règles la durée sur 15, 30, 45 ou 60 minutes.

La musique aide-t-elle à dormir ?

Pour certaines personnes, oui. La revue Cochrane mise à jour en 2022 a analysé 13 études menées auprès d'adultes souffrant d'insomnie et a constaté que ceux qui écoutaient de la musique avant de se coucher jugeaient mieux leur qualité de sommeil. Pour des mesures comme le temps d'endormissement et les réveils nocturnes, les preuves sont plus faibles.

Les affirmations selon lesquelles la musique « accorde » les ondes cérébrales ne sont pas démontrées. Il existe une explication plus simple : un son calme et familier éloigne l'attention des pensées de la journée, et le corps a l'occasion de se détendre.

Quel enregistrement ?

• Silence de velours: Le plus sobre ; il n'y a presque pas de mélodie.
• Pluie nocturne et Océan: Si tu veux couvrir les bruits extérieurs. Ils servent dans les chambres où il y a de la circulation ou du bruit de voisinage.
• Cosmique: De longues notes qui changent lentement.
• Noise & Healing: Un mélange de texture de bruit et de musique.

Petites habitudes pour dormir

La musique seule ne suffit pas. Se coucher et se lever à des heures proches, lâcher l'écran une heure avant de dormir, garder la chambre fraîche et sombre et réduire la caféine l'après-midi aide souvent davantage. Fais de la musique une partie de cette routine.

Avant de commencer

Je laisse ici tout ce que la journée a apporté. J'autorise mon corps et mon esprit à se reposer.

Comment pratiquer

1. Mets-toi au lit et éteins les lumières.
2. Choisis un enregistrement et une durée. Si tu hésites, 30 minutes, c'est un bon début.
3. Règle le volume avant de te coucher : qu'on l'entende, mais tout bas.
4. Pose le téléphone écran contre le matelas, un peu loin de l'oreiller.
5. N'essaie pas d'écouter la musique. Laisse-la jouer en fond et reviens à ta respiration.

À savoir

Plutôt que de dormir avec un casque, préfère le haut-parleur ; le casque peut gêner l'oreille pendant la nuit.

Garde le volume bas. Un volume élevé interrompt le sommeil.

Si tu ne dors plus depuis des semaines, si tu ronfles ou fais des pauses respiratoires, ou si tu as une somnolence excessive en journée, parles-en à un médecin. Cette application n'est pas un traitement de l'insomnie.

Questions fréquentes

Vais-je me réveiller quand la musique s'arrête ?

Le son ne se coupe pas d'un coup ; il baisse doucement. La plupart des gens ne le remarquent pas.

Je voudrais qu'elle joue toute la nuit, c'est possible ?

La durée maximale est de 60 minutes. Si tu veux un son continu jusqu'au matin, le mélangeur de bruit de l'Atelier sonore convient mieux.

Est-ce que ça vide la batterie de mon téléphone ?

Comme l'écran reste sombre, la consommation est faible. Pour de longues durées, tu peux quand même le laisser en charge.

Note: Les pratiques de cette page sont là pour te reposer et revenir à toi ; elles ne constituent ni un conseil médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si tu as un problème de santé ou si tu prends un médicament, c'est l'avis de ton médecin qui compte. Si tu te sens mal pendant la pratique, arrête.