Concentration

L'attention fonctionne comme un muscle : elle se renforce quand on s'en sert et se disperse quand on la laisse. Dans cette pratique, tu regardes un seul point de l'écran et, quand l'esprit part ailleurs, tu le ramènes. Ça paraît simple ; dans les deux premières minutes, tu verras à quel point c'est difficile.

La méthode est connue dans la tradition du yoga sous le nom de trataka. Le texte du XVe siècle Hatha Yoga Pradipika la compte parmi les six pratiques de purification. À l'origine, on la fait en regardant la flamme d'une bougie ; ici, quatre images différentes prennent la place de la flamme.

Quatre types de focus

• Point de souffle: Une lumière qui grandit et rétrécit avec ta respiration. Pendant que tu la regardes, ta respiration se met aussi en ordre ; c'est le plus facile pour commencer.
• Géométrie sacrée: Un Sri Yantra qui tourne lentement. C'est une figure que la tradition indienne emploie depuis des siècles pour la méditation contemplative.
• Point profond: Des anneaux qui s'élargissent depuis le centre, comme une pierre qui tombe dans l'eau. Le regard va de lui-même vers le milieu.
• Œil cosmique: Des anneaux qui tournent les uns dans les autres et un point fixe au centre. Beaucoup de mouvement, un centre calme.

À quoi t'attendre ?

Ceux qui pratiquent régulièrement pendant quelques semaines racontent souvent la même chose : en se mettant au travail, ils remarquent plus tôt l'envie d'attraper leur téléphone. Le remarquer, c'est déjà la moitié du chemin pour y résister.

Les petites études sur le trataka rapportent des améliorations aux tests d'attention, mais les échantillons sont restreints et les résultats ne sont pas concluants. Vois-le comme un exercice simple pour entraîner ton attention, pas comme une technique pour booster le cerveau.

Avant de commencer

C'est moi qui décide où je pose mon attention. Quand elle se disperse, je la ramène, rien de plus.

Comment pratiquer

1. Assieds-toi le dos droit. L'écran à hauteur des yeux, à bout de bras.
2. Choisis un type de focus et une durée. La première fois, 5 minutes suffisent.
3. Pose ton regard au centre. Cligne moins des yeux, mais sans te forcer.
4. Quand une pensée arrive, ne t'y accroche pas. Remarque-la et ramène le regard au centre.
5. À la fin, ferme les yeux et laisse-les se reposer un moment dans le noir.

À savoir

Si tes yeux piquent ou larmoient, ferme-les, laisse-les se reposer et reprends ensuite. Forcer jusqu'à avoir mal ne sert à rien.

Les images en mouvement et en rotation peuvent donner le vertige à certaines personnes. Si tu as des antécédents d'épilepsie ou si tu es sensible à la lumière, passe cette pratique.

Si tu portes des lentilles, tes yeux se dessèchent plus vite ; garde des séances courtes.

Questions fréquentes

Faut-il absolument ne pas cligner des yeux ?

Non. Dans la description traditionnelle, on regarde sans cligner, mais se forcer devant un écran fatigue la vue. Cligne naturellement ; il suffit que le regard reste au centre.

Est-ce utile de le faire avant de réviser ?

Beaucoup de gens utilisent une séance de 5 minutes comme transition avant de se mettre au travail. Essaie ; si ça te fait du bien, continue.

Par quel focus commencer ?

Par le Point de souffle. Comme il accompagne la respiration, il donne à l'esprit un second appui.

Note: Les pratiques de cette page sont là pour te reposer et revenir à toi ; elles ne constituent ni un conseil médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si tu as un problème de santé ou si tu prends un médicament, c'est l'avis de ton médecin qui compte. Si tu te sens mal pendant la pratique, arrête.