Travail du Miroir

On se regarde dans le miroir tous les jours, mais le plus souvent on regarde ses cheveux ou une tache sur le visage. Soi-même, très peu. Ce travail te propose justement cela : regarde-toi quelques minutes au fond des yeux et pose-toi une seule question.

Tu peux utiliser un miroir ou ouvrir la caméra frontale de ton appareil. L'image de la caméra n'apparaît que sur ton écran ; elle n'est ni enregistrée ni envoyée nulle part.

Pourquoi la question est « Qui suis-je ? »

Une bonne partie de ce que nous appelons « moi » est faite d'habitudes, de rôles et de ce que les autres attendent de nous. On pose la question pour devenir curieux de ce qu'il y a sous ces couches, pas pour mémoriser une réponse.

La même question se retrouve dans différentes traditions. Dans le soufisme, la phrase « Qui se connaît soi-même connaît son Seigneur » est considérée comme le résumé de cette quête. Le sage indien Ramana Maharshi conseillait à ses disciples de s'en tenir à la seule question « Qui suis-je ? ». Et l'on raconte qu'à l'entrée du temple de Delphes était écrit « Connais-toi toi-même ».

À quoi t'attendre ?

Les premiers jours, c'est étrange. Rire, détourner les yeux ou s'ennuyer est normal. Certains jours, rien ne se passe ; d'autres, une émotion inattendue remonte. Les deux arrivent.

Une dernière chose : si tu regardes ton visage longtemps dans une lumière faible, il peut sembler changer. Le psychologue Giovanni Caputo l'a décrit en 2010 sous le nom d'« illusion de l'étranger dans le miroir ». C'est une illusion qui naît du fait que le système visuel s'habitue à une image fixe ; il n'y a rien à craindre. Si ça te gêne, allume la lumière ou cligne des yeux.

Avant de commencer

Le corps que je vois dans le miroir est mon instrument. Je suis prêt à me regarder avec sincérité.

Comment pratiquer

1. Place-toi devant le miroir ou ouvre la caméra. Que ton visage soit bien éclairé. Le matin, avant de commencer la journée, c'est plus facile.
2. Regarde tes propres pupilles. N'essaie pas d'examiner ton visage ; cherche à rester dans le regard.
3. Demande à voix haute ou intérieurement : « Qui suis-je ? »
4. Attends. L'esprit produit tout de suite des réponses : ton nom, ton métier, tes rôles. Laisse-les passer et continue d'écouter.
5. Pour finir, dis-toi cette phrase : « Je suis un être d'esprit universel. Je suis dans ce monde pour évoluer. Ce corps est mon instrument et je le traite avec soin. »

À savoir

La première semaine, 5 minutes par jour suffisent. Ensuite, si tu veux, tu passes à 10 puis à 15.

Tu peux emporter la question dans le reste de ta journée. Face à ce qui te bouscule, arrête-toi et demande-toi : « Qu'est-ce que je dois voir ici ? »

Si tu vis un mal-être intense par rapport à ton corps ou à ton apparence, ce travail peut être difficile. Si tu le ressens ainsi, arrête ; il vaut mieux en parler à un professionnel.

Questions fréquentes

L'image de ma caméra est-elle enregistrée ?

Non. L'image n'est affichée que dans ton navigateur ; elle n'est pas enregistrée et ne va pas vers le serveur. Si tu préfères, tu peux pratiquer avec un vrai miroir, sans ouvrir la caméra.

J'ai eu envie de pleurer, est-ce normal ?

Oui. Se regarder longtemps peut faire remonter des émotions que tu retenais. Traite-toi avec douceur ; si tu veux, poursuis avec la Pause d'autocompassion.

Dois-je dire la phrase finale ?

Non. Cette phrase exprime l'enseignement dont ce travail est issu. Si elle ne te convient pas, tu peux simplement rester avec la question.

Note: Les pratiques de cette page sont là pour te reposer et revenir à toi ; elles ne constituent ni un conseil médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si tu as un problème de santé ou si tu prends un médicament, c'est l'avis de ton médecin qui compte. Si tu te sens mal pendant la pratique, arrête.