Relaxation

Certains jours, tu n'es pas d'humeur à méditer ; tu veux juste un peu de silence. Cette pratique est faite pour ces jours-là. Tu choisis un son de la nature, tu règles la durée, et le reste, c'est écouter.

Il y a sept sons : pluie, vagues, forêt, feu, aquarium, baleine et oiseaux. À côté de chacun, l'image de la même scène défile aussi ; tu peux la regarder ou fermer les yeux.

Pourquoi les sons de la nature font-ils du bien ?

On ne le sait pas tout à fait, mais l'effet a été pas mal étudié. Une revue publiée dans PNAS en 2021 a rassemblé des dizaines d'études sur les sons naturels ; elle a observé que le bruit de l'eau accompagnait surtout une meilleure humeur, et le chant des oiseaux, une moindre sensation de stress et de malaise. Ce sont des résultats moyens ; tout le monde n'aime pas le même son. Pour les uns, la pluie apaise ; pour les autres, elle rend nerveux. Tu le découvres en essayant.

Deux traditions du monde

Au Japon, marcher lentement en forêt en écoutant ce qui t'entoure s'appelle shinrin-yoku, c'est-à-dire « bain de forêt ». Le terme a été lancé en 1982 par l'agence forestière du pays, et il est encouragé depuis comme habitude de santé publique.

En Norvège, il existe une expression voisine : friluftsliv, « la vie au grand air ». Ce n'est pas un sport ; c'est être dehors, sans se presser. Un jour où tu ne peux pas ouvrir la fenêtre, le son de la forêt ou des vagues peut être un petit substitut.

Quel son pour quel moment ?

• Pluie et vagues: Réguliers et continus, ils vont bien avant de dormir ou en fond sonore quand tu travailles.
• Forêt et oiseaux: Ils vont bien avec le matin et les courtes pauses.
• Feu: Pour le soir, lumières basses.
• Aquarium et baleine: Plus profonds et plus lents ; à écouter les yeux fermés.

Avant de commencer

En ce moment, je n'ai rien à faire. Je laisse mon corps se détendre.

Comment pratiquer

1. Assieds-toi ou allonge-toi. Relâche les épaules et la mâchoire.
2. Choisis un son et une durée. Si tu hésites, commence par la pluie et 10 minutes.
3. Imagine le lieu d'où vient le son : les gouttes qui tombent sur la terre, la vague qui arrive au rivage.
4. S'il reste une zone tendue dans ton corps, lâche-la en expirant.
5. Quand le temps est écoulé, une cloche douce sonne. Ne te lève pas tout de suite ; reste encore une ou deux respirations.

À savoir

Garde le volume bas. Le but n'est pas de couvrir le monde extérieur, mais de l'adoucir.

Ne l'écoute pas les yeux fermés en conduisant ou pendant une tâche qui demande de l'attention.

Questions fréquentes

Puis-je le mettre en fond pendant que je travaille ?

Oui. Ce ne sera plus une pratique consciente, mais ça aide à couvrir les sons qui distraient. Si tu veux plus de réglages, tu peux mélanger les sons dans l'Atelier sonore.

Faut-il un casque ?

Non. Ça marche aussi avec un haut-parleur. Si tu mets un casque, garde le volume bas.

Est-ce adapté pour le laisser pendant que je dors ?

Pour ça, le Mode Sommeil convient mieux : l'écran reste sombre et, quand le temps est écoulé, le son baisse tout seul.

Note: Les pratiques de cette page sont là pour te reposer et revenir à toi ; elles ne constituent ni un conseil médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si tu as un problème de santé ou si tu prends un médicament, c'est l'avis de ton médecin qui compte. Si tu te sens mal pendant la pratique, arrête.