7-Tage-Weltreise

Menschen auf der ganzen Welt haben einen Weg gefunden, innezuhalten und nach innen zu schauen. Manche saßen vor einer Wand, manche zählten ihren Atem, manche wiederholten einen Namen. Diese Reise ist so zusammengestellt, dass du in sieben Tagen sieben verschiedene Wege ausprobieren kannst.

Jeden Tag öffnet sich eine der Übungen bei SendenSana, eingestellt nah an der Tradition des Tages. Du musst nichts Neues lernen; 10 bis 15 Minuten am Tag reichen.

Das 7-Tage-Programm

• Tag 1, Zen (Japan): Still sitzen und einen festen Punkt anschauen. Die Konzentrationsübung mit dem Fokus Tiefer Punkt.
• Tag 2, Hindu-Yoga: Nadi Shodhana, abwechselnd durch ein Nasenloch atmen. Im Atemstudio.
• Tag 3, Sufismus: Die Rückkehr zum Herzen. Stilles Hören mit der Aufnahme in 963 Hz.
• Tag 4, Tibet: Visueller Fokus aus der Mandala-Tradition. In der Konzentrationsübung mit Heiliger Geometrie.
• Tag 5, Liebende Güte (Metta): Eine geführte Meditation, die zuerst dir selbst, dann anderen Gutes wünscht.
• Tag 6, Indigene Traditionen: Verbundenheit mit der Natur. Entspannung mit dem Waldklang.
• Tag 7, Die gemeinsame Frage: Spiegelarbeit und "Was bin ich?"

Ein kurzer Hinweis zu diesen Traditionen

Jede Übung hier ist ein kleines Fenster auf die Tradition, aus der sie stammt, nicht das Ganze. Im Zen ist das Sitzen eine Disziplin, die ein Leben lang dauert; Nadi Shodhana ist ein Teil einer langen Yoga-Ausbildung; im Sufismus wird Dhikr unter der Anleitung eines Lehrers geübt. Wir bieten eine Kostprobe. Wenn dich eine anspricht, lohnt es sich, sie an ihrer eigenen Quelle zu lernen, wenn möglich bei einer Lehrerin oder einem Lehrer.

Metta stammt aus der buddhistischen Tradition und bedeutet in der Sprache Pali "liebende Güte". Der Name Nadi Shodhana bedeutet auf Sanskrit "Reinigung der Kanäle".

Was kannst du erwarten?

Am Ende einer Woche weißt du, welche dir am nächsten ist. Manche kommen über den Atem zur Ruhe, manche über das Anschauen, manche über das Zuhören. Die Reise ist ein kurzer Weg, das herauszufinden. Danach kannst du mit der Übung, die du mochtest, auf ihrer eigenen Seite weitermachen.

So geht's

1. Starte die Reise. Der erste Tag beginnt mit dem Zen-Sitzen.
2. Gib der Übung des Tages jeden Tag 10 bis 15 Minuten.
3. Halte nach der Übung eine Minute inne: Wie war es, und was war schwer?
4. Geh am nächsten Tag zur nächsten Tradition über.
5. Wenn die Woche vorbei ist, geh zu der Übung zurück, die dir am besten gefallen hat, und mach sie noch eine Woche weiter.

Worauf du achten solltest

Das ist kein Vergleich und kein Wettlauf. Geh jede Übung mit Neugier und Respekt an.

Du kannst die Reihenfolge ändern, aber alle sieben Tage hintereinander zu machen, hält die Erfahrung zusammen.

Wenn dir bei der Atemübung an Tag 2 schwindlig wird, hör auf und kehr zu deiner normalen Atmung zurück.

Häufige Fragen

Muss ich einer dieser Traditionen angehören?

Nein. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie keinen Glauben voraussetzen. Wenn ein Tag deinem eigenen Glauben widerspricht, kannst du ihn auslassen.

Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse?

Du machst dort weiter, wo du aufgehört hast. Dein Fortschritt wird auf diesem Gerät gespeichert.

Was sollte ich tun, wenn die Reise zu Ende ist?

Such dir die Übung aus, die dir am besten gefällt, und mach ein paar Wochen nur diese. Tiefe entsteht aus Wiederholung, nicht aus Vielfalt.

Hinweis: Die Übungen hier sind zum Ausruhen und zum Zu-dir-Kommen gedacht. Sie sind keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder Medikamente nimmst, gilt, was deine Ärztin oder dein Arzt sagt. Fühlst du dich während einer Übung nicht gut, hör auf.