Spiegelarbeit

Wir schauen jeden Tag in den Spiegel, aber meistens auf die Haare oder einen Fleck im Gesicht. Uns selbst sehen wir kaum an. Diese Übung lädt dich genau dazu ein: Schau dir ein paar Minuten in die eigenen Augen und stell eine einzige Frage.

Du kannst einen Spiegel benutzen oder die Frontkamera deines Geräts einschalten. Das Kamerabild erscheint nur auf deinem Bildschirm; es wird nicht aufgezeichnet und nirgendwohin gesendet.

Warum die Frage "Was bin ich?"

Das meiste von dem, was wir "ich" nennen, besteht aus Gewohnheiten, Rollen und den Erwartungen anderer. Die Frage wird aus Neugier gestellt, was unter diesen Schichten liegt, nicht um eine Antwort auswendig zu lernen.

Dieselbe Frage taucht in verschiedenen Traditionen auf. Im Sufismus gilt der Satz "Wer sich selbst erkennt, erkennt seinen Herrn" als Kern dieser Suche. Der indische Weise Ramana Maharshi riet seinen Schülern, einfach bei der Frage "Wer bin ich?" zu bleiben. Und am Eingang des Tempels von Delphi soll "Erkenne dich selbst" gestanden haben.

Was kannst du erwarten?

In den ersten Tagen fühlt es sich seltsam an. Lachen, wegschauen, sich langweilen ist normal. An manchen Tagen passiert nichts, an anderen steigt ein Gefühl auf, mit dem du nicht gerechnet hast. Beides kommt vor.

Noch etwas: Wenn du lange im Dämmerlicht dein eigenes Gesicht ansiehst, kann es sich zu verändern scheinen. Der Psychologe Giovanni Caputo beschrieb das 2010 als "Illusion des fremden Gesichts im Spiegel". Sie entsteht, weil sich das Sehsystem an ein feststehendes Bild gewöhnt, und ist nichts, wovor man Angst haben müsste. Wenn es dich stört, mach das Licht heller oder blinzle.

Bevor du beginnst

Der Körper, den ich im Spiegel sehe, ist mein Werkzeug. Ich bin bereit, mich ehrlich anzusehen.

So geht's

1. Stell dich oder setz dich vor den Spiegel oder schalte die Kamera ein. Dein Gesicht sollte gut beleuchtet sein. Am Morgen, bevor der Tag beginnt, fällt es leichter.
2. Schau in deine eigenen Pupillen. Betrachte nicht dein Gesicht, versuch im Blick zu bleiben.
3. Frag laut oder innerlich: "Was bin ich?"
4. Warte. Dein Geist liefert sofort Antworten: deinen Namen, deinen Beruf, deine Rollen. Lass sie vorbeiziehen und hör weiter zu.
5. Sag dir zum Schluss diesen Satz: "Ich bin ein universelles Geistwesen. Ich bin in dieser Welt, um mich weiterzuentwickeln. Dieser Körper ist mein Werkzeug, und ich gehe gut mit ihm um."

Worauf du achten solltest

In der ersten Woche reichen 5 Minuten am Tag. Später kannst du auf 10 und 15 Minuten steigern, wenn du magst.

Du kannst die Frage auch mit in den Tag nehmen. Wenn dich ein Ereignis fordert, halte an und frag dich: "Was soll ich hier sehen?"

Wenn du stark mit deinem Körper oder deinem Aussehen hadern musst, kann diese Übung schwer sein. Wenn du dich so fühlst, hör auf; ein Gespräch mit einer Fachperson ist dann der bessere Weg.

Häufige Fragen

Wird mein Kamerabild aufgezeichnet?

Nein. Das Bild wird nur in deinem Browser angezeigt; es wird nicht aufgezeichnet und geht nicht an einen Server. Wenn du magst, übst du ganz ohne Kamera vor einem echten Spiegel.

Mir kamen die Tränen. Ist das normal?

Ja. Sich lange anzusehen kann Gefühle hochbringen, die du zurückgehalten hast. Sei freundlich zu dir; wenn du magst, mach mit der Selbstmitgefühl-Pause weiter.

Muss ich den Schlusssatz sagen?

Nein. Dieser Satz drückt die Lehre aus, aus der diese Übung stammt. Wenn er nicht zu dir passt, reicht es, bei der Frage zu bleiben.

Hinweis: Die Übungen hier sind zum Ausruhen und zum Zu-dir-Kommen gedacht. Sie sind keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder Medikamente nimmst, gilt, was deine Ärztin oder dein Arzt sagt. Fühlst du dich während einer Übung nicht gut, hör auf.