Schlafmodus

Der Schlafmodus tut nur eines: Er spielt ruhige Musik, während du einschläfst, blendet den Klang nach Ablauf der Zeit langsam aus und schaltet ihn ab. Der Bildschirm bleibt dunkel, dein Handy erhellt also nicht das Zimmer.

Es gibt fünf Aufnahmen: Samtene Stille, Nachtregen, Ozean, Kosmisch und Noise & Healing. Die Zeit stellst du auf 15, 30, 45 oder 60 Minuten.

Hilft Musik beim Einschlafen?

Manchen Menschen schon. Ein 2022 aktualisierter Cochrane-Review wertete 13 Studien mit Erwachsenen aus, die unter Schlaflosigkeit leiden. Wer vor dem Zubettgehen Musik hörte, bewertete die eigene Schlafqualität besser. Bei Maßen wie der Einschlafdauer und dem nächtlichen Aufwachen sind die Belege schwächer.

Die Behauptung, Musik "stimme" die Gehirnwellen ab, ist nicht bewiesen. Es gibt eine schlichtere Erklärung: Ein ruhiger, vertrauter Klang lenkt deine Aufmerksamkeit von den Gedanken des Tages weg, und dein Körper bekommt die Gelegenheit, sich zu entspannen.

Welche Aufnahme?

• Samtene Stille: Die schlichteste; es gibt fast keine Melodie.
• Nachtregen und Ozean: Wenn du Außengeräusche überdecken willst. Sie helfen in Zimmern mit Verkehrslärm oder lauten Nachbarn.
• Kosmisch: Lange, sich langsam verändernde Töne.
• Noise & Healing: Eine Mischung aus Rauschstruktur und Musik.

Kleine Gewohnheiten für den Schlaf

Musik allein genügt nicht. Zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, eine Stunde vor dem Schlafen den Bildschirm weglegen, das Zimmer kühl und dunkel halten und nachmittags weniger Koffein trinken bringt oft mehr. Mach die Musik zu einem Teil dieser Routine.

Bevor du beginnst

Ich lasse alles vom Tag hier. Ich erlaube meinem Körper und meinem Geist, sich auszuruhen.

So geht's

1. Leg dich ins Bett und mach das Licht aus.
2. Wähl eine Aufnahme und eine Dauer. Wenn du unsicher bist, sind 30 Minuten ein guter Anfang.
3. Stell die Lautstärke ein, bevor du dich hinlegst: hörbar, aber leise.
4. Leg das Handy mit dem Display nach unten ein Stück vom Kissen weg.
5. Versuch nicht, die Musik zu hören. Lass sie im Hintergrund laufen und kehr zu deinem Atem zurück.

Worauf du achten solltest

Nimm lieber den Lautsprecher, als mit Kopfhörern zu schlafen; Kopfhörer können deine Ohren in der Nacht stören.

Halte die Lautstärke niedrig. Laute Töne unterbrechen den Schlaf.

Wenn du seit Wochen nicht schlafen kannst, schnarchst oder Atemaussetzer hast oder tagsüber sehr schläfrig bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Diese App ist keine Behandlung von Schlaflosigkeit.

Häufige Fragen

Wache ich auf, wenn die Musik endet?

Der Klang bricht nicht plötzlich ab, er wird langsam leiser. Die meisten merken es nicht.

Ich möchte, dass es die ganze Nacht läuft. Geht das?

Die längste Dauer ist 60 Minuten. Wenn du bis zum Morgen einen durchgehenden Klang willst, passt der Rauschmischer im Klangatelier besser.

Leert es den Akku meines Handys?

Weil der Bildschirm dunkel bleibt, ist der Verbrauch gering. Bei langen Zeiten kannst du es trotzdem am Ladegerät lassen.

Hinweis: Die Übungen hier sind zum Ausruhen und zum Zu-dir-Kommen gedacht. Sie sind keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder Medikamente nimmst, gilt, was deine Ärztin oder dein Arzt sagt. Fühlst du dich während einer Übung nicht gut, hör auf.