Кругосветное путешествие за 7 дней

Люди по всему миру находили способ остановиться и заглянуть внутрь. Кто-то сидел, глядя на стену, кто-то считал дыхание, кто-то повторял одно имя. Это путешествие создано, чтобы вы за семь дней попробовали семь разных путей.

Каждый день открывается одна из практик SendenSana с настройкой, близкой к традиции этого дня. Учить ничего нового не нужно; хватит от 10 до 15 минут в день.

Программа на 7 дней

• 1-й день, Дзэн (Япония): Тихо сидеть, глядя на неподвижную точку. Практика Концентрации с фокусом Глубокая точка.
• 2-й день, Индийская йога: Нади Шодхана, то есть дыхание поочерёдно через одну ноздрю. В Дыхательной студии.
• 3-й день, Суфизм: Возвращение к сердцу. Тихое слушание под запись на 963 Hz.
• 4-й день, Тибет: Зрительный фокус из традиции мандалы. В практике Концентрации с Священной геометрией.
• 5-й день, Любящая доброта (метта): Медитация с проводником, в которой желают добра сначала себе, потом другим.
• 6-й день, Коренные традиции: Связь с природой. Расслабление под звук леса.
• 7-й день, Общий вопрос: Работа с Зеркалом и «Что я такое?»

Короткое замечание об этих традициях

Каждая практика здесь лишь маленькое окно в ту традицию, откуда она пришла. Сидение в дзэн становится дисциплиной на всю жизнь, Нади Шодхана входит в долгое обучение йоге, а зикр в суфизме выполняют под присмотром наставника. Мы предлагаем лишь пробу. Если что-то заинтересует, стоит изучить это у первоисточника, а по возможности у учителя.

Метта пришла из буддийской традиции и на языке пали означает «дружелюбная любовь». Название Нади Шодхана на санскрите значит «очищение каналов».

Чего можно ожидать

К концу недели вы будете знать, что вам ближе. Одним легче с дыханием, другим со зрительным фокусом, третьим со слушанием. Тур помогает выяснить это быстро. Понравившуюся практику потом можно продолжить на её собственной странице.

Как выполнять

1. Начните путешествие. Первый день открывается дзэнским сидением.
2. Каждый день уделяйте практике дня от 10 до 15 минут.
3. После практики остановитесь на минуту: как прошло, что было трудно?
4. На следующий день переходите к следующей традиции.
5. Когда неделя закончится, вернитесь к самой любимой практике и продолжайте её ещё неделю.

На что обратить внимание

Это не сравнение и не соревнование. Подходите к каждой практике с любопытством и уважением.

Порядок можно менять, но все семь дней подряд сохраняют цельность опыта.

Если во время дыхательной практики на 2-й день закружится голова, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.

Частые вопросы

Нужно ли мне принадлежать к одной из этих традиций?

Нет. Практики поданы так, что вера не требуется. Если какой-то день противоречит вашим убеждениям, его можно пропустить.

Что будет, если я пропущу день?

Вы продолжите с того места, где остановились. Ваш прогресс хранится на этом устройстве.

Что делать, когда тур закончится?

Выберите самую любимую практику и несколько недель занимайтесь только ею. Глубина приходит не от разнообразия, а от повторения.

Примечание: Практики на этой странице нужны для отдыха и возвращения к себе. Это не медицинская рекомендация, не диагноз и не лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ориентируйтесь на слова врача. Если во время практики вам станет плохо, прекратите её.