Режим Сна

Режим сна делает одно: пока вы засыпаете, играет спокойная музыка, а когда время выходит, звук постепенно стихает и выключается. Экран остаётся тёмным, так что свет телефона не освещает комнату.

Записей пять: Бархатная тишина, Ночной дождь, Океан, Космическое и Noise & Healing. Время можно поставить на 15, 30, 45 или 60 минут.

Помогает ли музыка заснуть

Некоторым да. Обзор Cochrane, обновлённый в 2022 году, изучил 13 исследований со взрослыми, страдающими бессонницей, и показал, что те, кто слушал музыку перед сном, лучше оценивали качество сна. По времени засыпания и ночным пробуждениям доказательства слабее.

Утверждения, будто музыка «настраивает» мозговые волны, не доказаны. Есть более простое объяснение: спокойный и знакомый звук уводит внимание от дневных мыслей, и телу проще расслабиться.

Какую запись выбрать

• Бархатная тишина: Самая простая; мелодии почти нет.
• Ночной дождь и Океан: Если нужно заглушить посторонние звуки. Помогают в комнатах, куда доносится шум улицы или соседей.
• Космическое: Долгие, медленно меняющиеся тоны.
• Noise & Healing: Смесь шумовой фактуры и музыки.

Небольшие привычки для сна

Одной музыки мало. Ложиться и вставать в одно и то же время, за час до сна откладывать экран, держать комнату прохладной и тёмной, после обеда меньше кофеина: всё это часто помогает сильнее. Сделайте музыку частью такого порядка.

Прежде чем начать

Всё, что было за день, я оставляю здесь. Я разрешаю телу и уму отдохнуть.

Как выполнять

1. Ложитесь в кровать и выключите свет.
2. Выберите запись и время. Если не уверены, 30 минут хорошее начало.
3. Настройте громкость до того, как ляжете: чтобы слышно, но тихо.
4. Положите телефон экраном вниз, чуть дальше от подушки.
5. Не пытайтесь слушать музыку. Пусть играет на фоне, а вы возвращайтесь к дыханию.

На что обратить внимание

Вместо наушников лучше выбрать динамик; наушники ночью могут мешать ушам.

Держите звук тихим. Громкий звук прерывает сон.

Если вы не можете заснуть уже несколько недель, у вас храп или остановки дыхания, днём вы сильно хотите спать, обсудите это с врачом. Это приложение не лечит бессонницу.

Частые вопросы

Не проснусь ли я, когда музыка закончится?

Звук не обрывается разом, а плавно затихает. Большинство людей этого не замечают.

Хочу, чтобы звучало всю ночь. Можно?

Самое долгое время 60 минут. Если нужен непрерывный звук до утра, лучше подойдёт смеситель шумов в Звуковой мастерской.

Не посадит ли это батарею телефона?

Экран остаётся тёмным, поэтому расход невелик. Для долгого времени всё же можно оставить телефон на зарядке.

Примечание: Практики на этой странице нужны для отдыха и возвращения к себе. Это не медицинская рекомендация, не диагноз и не лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ориентируйтесь на слова врача. Если во время практики вам станет плохо, прекратите её.