Работа с Зеркалом

Мы смотрим в зеркало каждый день, но обычно на причёску или пятнышко на лице. На самих себя почти не смотрим. Эта практика приглашает как раз к этому: несколько минут посмотрите себе в глаза и задайте один вопрос.

Можно пользоваться обычным зеркалом или включить фронтальную камеру устройства. Изображение с камеры видно только на вашем экране; оно не записывается и никуда не отправляется.

Почему вопрос звучит «Что я такое?»

Большая часть того, что мы называем «я», состоит из привычек, ролей и чужих ожиданий. Вопрос задают, чтобы поинтересоваться, что лежит под этими слоями, а не чтобы выучить ответ.

Тот же вопрос встречается в разных традициях. В суфизме слова «Кто познал себя, тот познал своего Господа» считают сутью этого поиска. Индийский мудрец Рамана Махарши советовал ученикам просто оставаться с вопросом «Кто я?». А у входа в храм в Дельфах, как рассказывают, было написано «Познай самого себя».

Чего можно ожидать

В первые дни это кажется странным. Хочется смеяться, отводить глаза, скучать, и это нормально. В какие-то дни ничего не происходит, а в какие-то поднимается неожиданное чувство. Бывает и то и другое.

Ещё одно: если долго смотреть на своё лицо при слабом свете, может показаться, что оно меняется. Психолог Джованни Капуто в 2010 году описал это как «иллюзию незнакомого лица в зеркале». Это иллюзия, возникающая из-за того, что зрительная система привыкает к неподвижной картинке, и бояться её не нужно. Если она вас беспокоит, включите свет или поморгайте.

Прежде чем начать

Тело, которое я вижу в зеркале, это мой инструмент. Я хочу посмотреть на себя честно.

Как выполнять

1. Встаньте перед зеркалом или включите камеру. Лицо должно быть хорошо освещено. Проще всего делать это утром, до начала дня.
2. Смотрите в свои зрачки. Постарайтесь не изучать лицо, а просто оставаться во взгляде.
3. Спросите вслух или про себя: «Что я такое?»
4. Подождите. Ум сразу выдаёт ответы: имя, профессию, роли. Пропустите их и продолжайте слушать.
5. В конце скажите себе: «Я универсальное духовное существо. Я здесь, чтобы развиваться в этом мире. Это тело мой инструмент, и я бережно с ним обращаюсь».

На что обратить внимание

В первую неделю достаточно 5 минут в день. Потом, если захотите, можно перейти на 10 и 15.

Вопрос можно носить с собой в течение дня. Когда что-то выводит вас из равновесия, остановитесь и спросите себя: «Что мне здесь нужно увидеть?»

Если вас сильно тревожит собственное тело или внешность, эта практика может оказаться тяжёлой. Если чувствуете так, прекратите; лучше поговорить со специалистом.

Частые вопросы

Записывается ли изображение с моей камеры?

Нет. Картинка показывается только в вашем браузере, не записывается и не уходит на сервер. Если хотите, можно вообще не включать камеру и заниматься перед настоящим зеркалом.

Захотелось плакать. Это нормально?

Да. Долгий взгляд на себя может вывести на поверхность подавленные чувства. Отнеситесь к себе бережно; при желании продолжите с Паузой самосострадания.

Обязательно ли произносить последнюю фразу?

Нет. Эта фраза выражает учение, из которого вышла практика. Если она вам не подходит, достаточно остаться с вопросом.

Примечание: Практики на этой странице нужны для отдыха и возвращения к себе. Это не медицинская рекомендация, не диагноз и не лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ориентируйтесь на слова врача. Если во время практики вам станет плохо, прекратите её.