Концентрация

Внимание работает как мышца: от нагрузки крепнет, без неё рассеивается. В этой практике вы смотрите на одну точку на экране и возвращаете ум, когда он уходит. Звучит просто, но уже через две минуты вы увидите, как это непросто.

В йоге этот метод называется тратака. Текст XV века Hatha Yoga Pradipika относит его к шести очистительным практикам. Традиционно в пламя свечи, а здесь пламя заменяют четыре разных образа.

Четыре типа фокуса

• Точка дыхания: Свет, который растёт и сжимается вместе с вашим дыханием. Пока вы смотрите, дыхание тоже входит в ритм; с этого проще всего начать.
• Священная геометрия: Медленно вращающаяся Шри-янтра. Эту фигуру в индийской традиции веками используют для созерцания.
• Глубокая точка: Кольца, расходящиеся от центра, как круги от камня на воде. Взгляд сам тянется к середине.
• Космический глаз: Вложенные друг в друга вращающиеся кольца и неподвижная точка в центре. Много движения, а центр спокоен.

Чего можно ожидать

Те, кто занимается несколько недель, обычно говорят, что стали раньше замечать желание потянуться к телефону, когда садятся за дело. Заметить уже наполовину значит удержаться.

Небольшие исследования тратаки сообщают об улучшении результатов в тестах на внимание, но выборки малы, а выводы не окончательны. Воспринимайте это не как способ «прокачать мозг», а как простое упражнение, которым вы тренируете внимание.

Прежде чем начать

Куда направить внимание, решаю я. Когда оно уйдёт, я верну его, только и всего.

Как выполнять

1. Сядьте с прямой спиной. Экран должен быть на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
2. Выберите тип фокуса и время. Для первого раза хватит 5 минут.
3. Остановите взгляд на центре. Моргайте реже, но не напрягайтесь.
4. Когда придёт мысль, не вступайте с ней в спор. Заметьте её и верните взгляд в центр.
5. Когда время выйдет, закройте глаза и немного посидите в темноте.

На что обратить внимание

Если глаза жжёт или слезятся, закройте их, дайте отдохнуть и продолжайте потом. Доводить себя до боли нет смысла.

Движущиеся и вращающиеся картинки у некоторых вызывают головокружение. Если у вас эпилепсия в анамнезе или повышенная чувствительность к свету, эту практику лучше пропустить.

Если вы носите контактные линзы, глаза пересыхают быстрее; выбирайте более короткое время.

Частые вопросы

Обязательно ли не моргать?

Нет. В традиционном описании смотрят не моргая, но на экране принуждать себя к этому утомительно для глаз. Моргайте свободно, главное, чтобы взгляд оставался в центре.

Помогает ли это перед учёбой?

Многие используют 5-минутную сессию как переход перед началом работы. Попробуйте, и если вам это подходит, продолжайте.

С какого фокуса начать?

С Точки дыхания. Она следует за дыханием и даёт уму вторую опору.

Примечание: Практики на этой странице нужны для отдыха и возвращения к себе. Это не медицинская рекомендация, не диагноз и не лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ориентируйтесь на слова врача. Если во время практики вам станет плохо, прекратите её.