Tryb Snu

Tryb Snu robi jedną rzecz: gra spokojną muzykę, gdy zasypiasz, a po upływie czasu powoli ją wycisza i wyłącza. Ekran pozostaje ciemny, więc telefon nie oświetla pokoju.

Nagrań jest pięć: Aksamitna cisza, Nocny deszcz, Ocean, Kosmiczny i Noise & Healing. Czas ustawiasz na 15, 30, 45 albo 60 minut.

Czy muzyka pomaga zasnąć?

Niektórym tak. Przegląd Cochrane zaktualizowany w 2022 roku objął 13 badań z udziałem dorosłych z bezsennością. Osoby słuchające muzyki przed snem lepiej oceniały jakość swojego snu. W miarach takich jak czas zasypiania i nocne wybudzenia dowody są słabsze.

Twierdzenie, że muzyka "dostraja" fale mózgowe, nie jest udowodnione. Jest prostsze wyjaśnienie: spokojny, znajomy dźwięk odciąga uwagę od myśli z całego dnia, a ciało dostaje szansę na rozluźnienie.

Które nagranie?

• Aksamitna cisza: Najprostsze; melodii prawie nie ma.
• Nocny deszcz i Ocean: Gdy chcesz zagłuszyć dźwięki z zewnątrz. Sprawdzają się w pokojach z ruchem ulicznym albo hałaśliwymi sąsiadami.
• Kosmiczny: Długie, powoli zmieniające się tony.
• Noise & Healing: Mieszanka faktury szumu i muzyki.

Małe nawyki dla snu

Sama muzyka nie wystarczy. Chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach, odłożenie ekranu godzinę przed snem, chłodny i ciemny pokój oraz mniej kofeiny po południu często dają więcej. Zrób z muzyki element tego porządku.

Zanim zaczniesz

Zostawiam tu wszystko z całego dnia. Daję ciału i umysłowi pozwolenie na odpoczynek.

Jak to zrobić

1. Połóż się do łóżka i zgaś światło.
2. Wybierz nagranie i czas. Jeśli nie masz pewności, 30 minut to dobry początek.
3. Ustaw głośność, zanim się położysz: słyszalną, ale cichą.
4. Połóż telefon ekranem do dołu, trochę dalej od poduszki.
5. Nie próbuj słuchać muzyki. Niech gra w tle, a ty wróć do oddechu.

Na co zwrócić uwagę

Zamiast spać w słuchawkach, wybierz głośnik; słuchawki mogą w nocy uwierać w uszach.

Ustaw niską głośność. Głośny dźwięk przerywa sen.

Jeśli od tygodni nie możesz spać, chrapiesz albo masz przerwy w oddychaniu, albo w ciągu dnia jesteś bardzo senny, porozmawiaj z lekarzem. Ta aplikacja nie leczy bezsenności.

Najczęstsze pytania

Czy obudzę się, gdy muzyka się skończy?

Dźwięk nie urywa się nagle, tylko powoli cichnie. Większość osób tego nie zauważa.

Chcę, żeby grało całą noc. Czy można?

Najdłuższy czas to 60 minut. Jeśli chcesz nieprzerwanego dźwięku do rana, lepszy będzie mikser szumów w Pracowni Dźwięku.

Czy wyczerpie baterię w telefonie?

Ponieważ ekran pozostaje ciemny, zużycie jest niskie. Przy długich czasach możesz mimo to zostawić telefon na ładowarce.

Uwaga: Praktyki w tym miejscu służą odpoczynkowi i powrotowi do siebie. Nie są poradą medyczną, diagnozą ani leczeniem. Jeśli masz problem zdrowotny albo przyjmujesz leki, obowiązuje to, co mówi twój lekarz. Jeśli podczas praktyki poczujesz się źle, przerwij.