Koncentracja

Uwaga działa jak mięsień: wzmacnia się, gdy jej używasz, a rozprasza się, gdy ją odpuścisz. W tej praktyce patrzysz w jeden punkt na ekranie, a gdy umysł ucieknie gdzie indziej, sprowadzasz go z powrotem. Brzmi prosto. W pierwszych dwóch minutach przekonasz się, jakie to trudne.

W tradycji jogi ta metoda nazywa się trataka. Piętnastowieczny tekst Hatha Yoga Pradipika wymienia ją jako jedną z sześciu praktyk oczyszczających. Zwykle patrzy się w płomień świecy; tu miejsce płomienia zajmują cztery różne obrazy.

Cztery rodzaje ogniska

• Punkt oddechu: Światło, które rośnie i maleje razem z twoim oddechem. Gdy na nie patrzysz, porządkuje się też oddech. Najłatwiejszy początek.
• Święta geometria: Powoli obracający się Sri Jantra, kształt używany od wieków w indyjskiej tradycji do medytacji z patrzeniem.
• Głęboki punkt: Kręgi rozchodzące się od środka na zewnątrz, jak kamień wrzucony do wody. Oko samo wędruje do środka.
• Kosmiczne oko: Obracające się w sobie kręgi wokół stałego punktu pośrodku. Dużo ruchu, spokojne centrum.

Czego możesz się spodziewać?

Osoby, które ćwiczą regularnie przez kilka tygodni, często mówią to samo: gdy zabierają się do pracy, wcześniej zauważają chęć sięgnięcia po telefon. Zauważenie to połowa oporu.

Małe badania nad trataką donoszą o poprawie w testach uwagi, ale próby są niewielkie, a wyniki nie są rozstrzygające. Nie traktuj tego jako techniki rozwijania mózgu, tylko jako prosty trening uwagi.

Zanim zaczniesz

To ja decyduję, dokąd kieruję uwagę. Gdy odpłynie, sprowadzę ją z powrotem, to wszystko.

Jak to zrobić

1. Usiądź prosto. Ekran ustaw na wysokości oczu, w odległości wyciągniętej ręki.
2. Wybierz rodzaj ogniska i czas. Za pierwszym razem wystarczy 5 minut.
3. Skieruj wzrok na środek. Mrugaj rzadziej, ale się nie zmuszaj.
4. Gdy pojawi się myśl, nie wdawaj się z nią w rozmowę. Zauważ ją i wróć wzrokiem do środka.
5. Gdy czas minie, zamknij oczy i na chwilę daj im odpocząć w ciemności.

Na co zwrócić uwagę

Jeśli oczy pieką albo łzawią, zamknij je, odpocznij i dopiero potem kontynuuj. Zmuszanie się do bólu nic nie daje.

Ruchome, obracające się obrazy mogą u niektórych osób wywołać zawroty głowy. Jeśli masz w wywiadzie padaczkę albo jesteś wrażliwy na światło, pomiń tę praktykę.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, oczy wysychają szybciej, więc skracaj czas.

Najczęstsze pytania

Czy muszę nie mrugać?

Nie. W tradycyjnym opisie patrzy się bez mrugania, ale wymuszanie tego przed ekranem męczy oczy. Mrugaj swobodnie; wystarczy, że wzrok pozostaje w środku.

Czy warto to robić przed nauką?

Wiele osób używa pięciominutowej sesji jako przejścia przed rozpoczęciem pracy. Spróbuj; jeśli ci służy, kontynuuj.

Od jakiego ogniska zacząć?

Od Punktu oddechu. Ponieważ towarzyszy oddechowi, daje umysłowi drugi punkt oparcia.

Uwaga: Praktyki w tym miejscu służą odpoczynkowi i powrotowi do siebie. Nie są poradą medyczną, diagnozą ani leczeniem. Jeśli masz problem zdrowotny albo przyjmujesz leki, obowiązuje to, co mówi twój lekarz. Jeśli podczas praktyki poczujesz się źle, przerwij.