Modalità Sonno

La Modalità Sonno fa una cosa sola: mentre ti addormenti suona una musica tranquilla e, quando il tempo finisce, il volume si abbassa a poco a poco fino a spegnersi. Lo schermo resta scuro, quindi la luce del telefono non illumina la stanza.

Le registrazioni sono cinque: Silenzio di velluto, Pioggia notturna, Oceano, Cosmico e Noise & Healing. La durata si imposta su 15, 30, 45 o 60 minuti.

La musica aiuta a dormire?

Per alcune persone sì. La revisione Cochrane aggiornata nel 2022 ha analizzato 13 studi su adulti con insonnia e ha trovato che chi ascoltava musica prima di coricarsi valutava meglio la qualità del sonno. Su misure come il tempo per addormentarsi e i risvegli notturni, le prove sono più deboli.

Le affermazioni secondo cui la musica «accorda» le onde cerebrali non sono dimostrate. Esiste una spiegazione più semplice: un suono calmo e familiare allontana l'attenzione dai pensieri della giornata e il corpo ha modo di rilassarsi.

Quale registrazione?

• Silenzio di velluto: La più essenziale; la melodia è quasi assente.
• Pioggia notturna e Oceano: Se vuoi coprire i suoni esterni. Funzionano nelle stanze con traffico o rumore dei vicini.
• Cosmico: Toni lunghi che cambiano lentamente.
• Noise & Healing: Un misto di trama di rumore e musica.

Piccole abitudini per dormire

La musica da sola non basta. Coricarsi e alzarsi a orari simili, lasciare lo schermo un'ora prima di dormire, tenere la stanza fresca e buia e ridurre la caffeina nel pomeriggio spesso aiuta di più. Fai della musica una parte di questa routine.

Prima di iniziare

Lascio qui tutto ciò che la giornata ha portato. Do al mio corpo e alla mia mente il permesso di riposare.

Come si pratica

1. Mettiti a letto e spegni le luci.
2. Scegli una registrazione e una durata. Se sei incerto, 30 minuti sono un buon inizio.
3. Regola il volume prima di coricarti: che si senta, ma piano.
4. Poggia il telefono a faccia in giù, un po' lontano dal cuscino.
5. Non cercare di ascoltare la musica. Lasciala suonare in sottofondo e torna al respiro.

Da tenere presente

Invece di dormire con le cuffie, preferisci l'altoparlante; le cuffie possono dare fastidio all'orecchio durante la notte.

Tieni il volume basso. Un volume alto interrompe il sonno.

Se da settimane non riesci a dormire, se russi o hai pause del respiro, o se hai molta sonnolenza durante il giorno, parlane con un medico. Questa applicazione non è una cura per l'insonnia.

Domande frequenti

Mi sveglierò quando la musica finisce?

Il suono non si interrompe di colpo; si abbassa piano. La maggior parte delle persone non se ne accorge.

Vorrei che suonasse tutta la notte, si può?

La durata massima è di 60 minuti. Se vuoi un suono continuo fino al mattino, il mixer di rumore dell'Atelier del Suono è più adatto.

Consuma la batteria del telefono?

Poiché lo schermo resta scuro, il consumo è basso. Per tempi lunghi puoi comunque lasciarlo in carica.

Nota: Le pratiche di questa pagina servono a riposare e a tornare a te; non sono un consiglio medico, una diagnosi né una cura. Se hai un problema di salute o prendi dei farmaci, vale quello che ti dice il tuo medico. Se durante la pratica ti senti male, smetti.