Lavoro allo Specchio

Ci guardiamo allo specchio tutti i giorni, ma quasi sempre guardiamo i capelli o una macchia sul viso. Noi stessi, poco. Questo lavoro ti propone proprio questo: guardati per qualche minuto dentro gli occhi e poniti una sola domanda.

Puoi usare uno specchio oppure aprire la fotocamera frontale del dispositivo. L'immagine della fotocamera si vede solo sul tuo schermo; non viene registrata né inviata da nessuna parte.

Perché la domanda è «Che cosa sono?»

Gran parte di ciò che chiamiamo «io» è fatta di abitudini, ruoli e di ciò che gli altri si aspettano da noi. La domanda si pone per essere curiosi di ciò che c'è sotto questi strati, non per memorizzare una risposta.

La stessa domanda compare in diverse tradizioni. Nel sufismo la frase «Chi conosce se stesso conosce il suo Signore» è considerata il riassunto di questa ricerca. Il saggio indiano Ramana Maharshi consigliava ai suoi discepoli di restare soltanto con la domanda «Chi sono io?». E si racconta che all'ingresso del tempio di Delfi fosse scritto «Conosci te stesso».

Cosa puoi aspettarti?

I primi giorni è strano. Ridere, distogliere lo sguardo o annoiarsi è normale. Certi giorni non succede niente, altri sale un'emozione che non ti aspettavi. Succedono tutte e due le cose.

Un'altra cosa: se guardi a lungo il tuo viso con luce fioca, può sembrare che il volto cambi. Lo psicologo Giovanni Caputo lo descrisse nel 2010 con il nome di «illusione dello sconosciuto allo specchio». È un'illusione che nasce dal fatto che il sistema visivo si abitua a un'immagine fissa; non c'è nulla da temere. Se ti dà fastidio, accendi la luce o sbatti le palpebre.

Prima di iniziare

Il corpo che vedo allo specchio è il mio strumento. Sono pronto a guardarmi con sincerità.

Come si pratica

1. Mettiti davanti allo specchio o apri la fotocamera. Il viso deve essere ben illuminato. Farlo al mattino, prima di iniziare la giornata, è più facile.
2. Guarda le tue pupille. Non cercare di esaminare il viso; prova a restare nello sguardo.
3. Chiedi ad alta voce o dentro di te: «Che cosa sono?»
4. Aspetta. La mente produce subito risposte: il tuo nome, il tuo lavoro, i tuoi ruoli. Lasciale passare e continua ad ascoltare.
5. Per finire, dì a te stesso questa frase: «Sono un essere di spirito universale. Sono in questo mondo per evolvere. Questo corpo è il mio strumento e lo tratto con cura.»

Da tenere presente

La prima settimana bastano 5 minuti al giorno. Poi, se vuoi, sali a 10 e a 15.

Puoi portare la domanda nel resto della giornata. Davanti a qualcosa che ti scuote, fermati e chiediti: «Cosa devo vedere qui?»

Se vivi un forte disagio rispetto al tuo corpo o al tuo aspetto, questo lavoro può essere pesante. Se lo senti così, smetti; è meglio parlarne con un professionista.

Domande frequenti

L'immagine della mia fotocamera viene registrata?

No. L'immagine viene mostrata solo nel tuo browser; non viene registrata e non va al server. Se preferisci, puoi farlo con uno specchio vero, senza aprire la fotocamera.

Mi è venuto da piangere, è normale?

Sì. Guardarsi a lungo può far affiorare emozioni che trattenevi. Trattati con delicatezza; se vuoi, continua con la Pausa di autocompassione.

Devo dire la frase finale?

No. Quella frase esprime l'insegnamento da cui nasce questo lavoro. Se non ti appartiene, basta restare con la domanda.

Nota: Le pratiche di questa pagina servono a riposare e a tornare a te; non sono un consiglio medico, una diagnosi né una cura. Se hai un problema di salute o prendi dei farmaci, vale quello che ti dice il tuo medico. Se durante la pratica ti senti male, smetti.