Concentrazione

L'attenzione funziona come un muscolo: si rafforza quando la usi e si disperde quando la lasci. In questa pratica guardi un solo punto sullo schermo e, quando la mente va altrove, la riporti indietro. Sembra semplice; nei primi due minuti vedrai quanto è difficile.

Il metodo è noto nella tradizione dello yoga come trataka. Il testo del XV secolo Hatha Yoga Pradipika lo annovera tra le sei pratiche di purificazione. In origine si fa guardando la fiamma di una candela; qui al posto della fiamma ci sono quattro immagini diverse.

Quattro tipi di focus

• Punto del respiro: Una luce che cresce e si restringe con il tuo respiro. Mentre la guardi, anche il respiro si mette in ordine; è il più facile per cominciare.
• Geometria sacra: Uno Sri Yantra che ruota lentamente. È una figura che la tradizione indiana usa da secoli per la meditazione contemplativa.
• Punto profondo: Anelli che si allargano dal centro, come un sasso che cade nell'acqua. Lo sguardo va da solo verso il mezzo.
• Occhio cosmico: Anelli che ruotano uno dentro l'altro e un punto fermo al centro. Molto movimento, centro tranquillo.

Cosa puoi aspettarti?

Chi pratica con regolarità per qualche settimana racconta spesso la stessa cosa: mettendosi al lavoro, nota prima la voglia di prendere il telefono. Accorgersene è già metà della resistenza.

I piccoli studi sul trataka riferiscono miglioramenti nei test di attenzione, ma i campioni sono ridotti e i risultati non sono conclusivi. Pensalo come un esercizio semplice per allenare l'attenzione, non come una tecnica per potenziare il cervello.

Prima di iniziare

Decido io dove mettere la mia attenzione. Quando si disperde, la riporto indietro, nient'altro.

Come si pratica

1. Siediti con la schiena dritta. Lo schermo all'altezza degli occhi, a distanza di un braccio.
2. Scegli un tipo di focus e una durata. La prima volta bastano 5 minuti.
3. Metti lo sguardo al centro. Sbatti meno le palpebre, ma senza forzarti.
4. Quando arriva un pensiero, non rimanerci impigliato. Accorgitene e riporta lo sguardo al centro.
5. Alla fine chiudi gli occhi e lasciali riposare un po' nel buio.

Da tenere presente

Se gli occhi bruciano o lacrimano, chiudili, lasciali riposare e riprendi dopo. Forzare fino al dolore non serve a niente.

Le immagini in movimento e rotanti possono dare vertigini ad alcune persone. Se hai una storia di epilessia o sei sensibile alla luce, salta questa pratica.

Se porti le lenti a contatto, gli occhi si seccano prima; tieni sessioni brevi.

Domande frequenti

Non battere le palpebre è obbligatorio?

No. Nella descrizione tradizionale si guarda senza battere ciglio, ma forzarlo davanti a uno schermo stanca la vista. Sbatti le palpebre con naturalezza; basta che lo sguardo resti al centro.

Serve farlo prima di studiare?

Molte persone usano una sessione di 5 minuti come passaggio prima di mettersi al lavoro. Prova; se ti fa bene, continua.

Con quale focus devo cominciare?

Con il Punto del respiro. Dato che accompagna il respiro, dà alla mente un secondo appoggio.

Nota: Le pratiche di questa pagina servono a riposare e a tornare a te; non sono un consiglio medico, una diagnosi né una cura. Se hai un problema di salute o prendi dei farmaci, vale quello che ti dice il tuo medico. Se durante la pratica ti senti male, smetti.