Modo Sueño
Música para dormir profundo
El Modo Sueño hace una sola cosa: mientras te duermes suena una música tranquila y, al acabar el tiempo, baja el volumen poco a poco hasta apagarse. La pantalla se queda oscura, así que la luz del teléfono no ilumina la habitación.
Hay cinco grabaciones: Silencio de terciopelo, Lluvia nocturna, Océano, Cósmico y Noise & Healing. El tiempo se ajusta a 15, 30, 45 o 60 minutos.
¿Ayuda la música a dormir?
A algunas personas, sí. La revisión de Cochrane actualizada en 2022 analizó 13 estudios con adultos con insomnio y encontró que quienes escuchaban música antes de acostarse valoraban mejor su calidad de sueño. En medidas como el tiempo que se tarda en dormir y los despertares nocturnos, la evidencia es más débil.
Las afirmaciones de que la música "afina" las ondas cerebrales no están demostradas. Hay una explicación más sencilla: un sonido tranquilo y familiar aparta la atención de los pensamientos del día y el cuerpo tiene ocasión de relajarse.
¿Qué grabación?
- Silencio de terciopelo: La más sencilla; casi no hay melodía.
- Lluvia nocturna y Océano: Si quieres tapar los sonidos de fuera. Funcionan en habitaciones con tráfico o ruido de vecinos.
- Cósmico: Tonos largos que cambian despacio.
- Noise & Healing: Una mezcla de textura de ruido y música.
Pequeños hábitos para dormir
La música sola no basta. Acostarte y levantarte a horas parecidas, dejar la pantalla una hora antes de dormir, mantener la habitación fresca y oscura y reducir la cafeína por la tarde suele servir más. Haz de la música una parte de esa rutina.
Antes de empezar
Dejo aquí todo lo que trajo el día. Le doy permiso a mi cuerpo y a mi mente para descansar.
Cómo se practica
- Métete en la cama y apaga las luces.
- Elige una grabación y un tiempo. Si dudas, 30 minutos es un buen comienzo.
- Ajusta el volumen antes de acostarte: que se oiga, pero bajito.
- Deja el teléfono boca abajo, un poco lejos de la almohada.
- No intentes escuchar la música. Que suene de fondo y tú vuelve a tu respiración.
Ten en cuenta
Mejor que dormir con auriculares, usa el altavoz; los auriculares pueden molestar a tus oídos durante la noche.
Mantén el volumen bajo. Un volumen alto interrumpe el sueño.
Si llevas semanas sin dormir, si roncas o tienes pausas en la respiración, o si te da mucho sueño durante el día, consúltalo con un médico. Esta aplicación no es un tratamiento para el insomnio.
Preguntas frecuentes
- ¿Me despertaré cuando termine la música?
- El sonido no se corta de golpe; baja poco a poco. La mayoría de la gente ni lo nota.
- Quiero que suene toda la noche, ¿se puede?
- La duración máxima es de 60 minutos. Si quieres un sonido continuo hasta la mañana, el mezclador de ruido del Taller de Sonido es más adecuado.
- ¿Gasta la batería del teléfono?
- Como la pantalla se queda oscura, el consumo es bajo. Aun así, para tiempos largos puedes dejarlo cargando.
Nota: Las prácticas de esta página son para descansar y volver a ti; no son consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Si tienes algún problema de salud o tomas medicación, prevalece lo que te diga tu médico. Si te sientes mal durante la práctica, déjala.