Relajación

Hay días en que no estás para meditar y solo quieres un poco de silencio. Esta práctica es para esos días. Eliges un sonido de la naturaleza, ajustas el tiempo y el resto es escuchar.

Hay siete sonidos: lluvia, olas, bosque, fuego, acuario, ballena y pájaros. Junto a cada uno se reproduce también la imagen de la misma escena; puedes mirarla o cerrar los ojos.

¿Por qué sientan bien los sonidos de la naturaleza?

No se sabe del todo, pero el efecto se ha estudiado bastante. Una revisión publicada en PNAS en 2021 reunió decenas de estudios sobre sonidos naturales y vio que el sonido del agua acompañaba sobre todo a un mejor estado de ánimo, y el de los pájaros, a una menor sensación de estrés y malestar. Son resultados promedio; no a todo el mundo le gusta el mismo sonido. A unos la lluvia les da paz y a otros los inquieta. Lo descubres probando.

Dos tradiciones del mundo

En Japón, caminar despacio por el bosque escuchando lo que te rodea se llama shinrin-yoku, es decir, "baño de bosque". El término lo acuñó en 1982 la agencia forestal del país y desde entonces se promueve como hábito de salud pública.

En Noruega hay una expresión parecida: friluftsliv, "vida al aire libre". No es un deporte; es estar fuera, sin prisa. En un día en que no puedes abrir la ventana, el sonido del bosque o de las olas puede ser un pequeño sustituto.

¿Qué sonido para cada momento?

• Lluvia y olas: Como son regulares y continuos, van bien antes de dormir o de fondo mientras trabajas.
• Bosque y pájaros: Combinan con la mañana y con las pausas cortas.
• Fuego: Para la noche, con las luces bajas.
• Acuario y ballena: Más profundos y lentos; para escuchar con los ojos cerrados.

Antes de empezar

Ahora mismo no tengo nada que hacer. Dejo que mi cuerpo se relaje.

Cómo se practica

1. Siéntate o túmbate. Suelta los hombros y la mandíbula.
2. Elige un sonido y un tiempo. Si dudas, empieza con la lluvia y 10 minutos.
3. Imagina el lugar de donde viene el sonido: las gotas cayendo en la tierra, la ola llegando a la orilla.
4. Si queda alguna zona tensa en el cuerpo, suéltala al espirar.
5. Cuando acabe el tiempo suena una campana suave. No te levantes enseguida; quédate una o dos respiraciones más.

Ten en cuenta

Mantén el volumen bajo. No se trata de tapar el mundo de fuera, sino de suavizarlo.

No lo escuches con los ojos cerrados mientras conduces o haces una tarea que exija atención.

Preguntas frecuentes

¿Puedo ponerlo de fondo mientras trabajo?

Sí. Entonces no será una práctica consciente, pero sirve para tapar sonidos que distraen. Si quieres más control, en el Taller de Sonido puedes mezclar los sonidos.

¿Hacen falta auriculares?

No. También funciona con altavoz. Si usas auriculares, mantén el volumen bajo.

¿Sirve para dejarlo puesto mientras duermo?

Para eso es mejor el Modo Sueño: la pantalla se queda oscura y, cuando acaba el tiempo, el sonido baja solo.

Nota: Las prácticas de esta página son para descansar y volver a ti; no son consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Si tienes algún problema de salud o tomas medicación, prevalece lo que te diga tu médico. Si te sientes mal durante la práctica, déjala.