جولة حول العالم في 7 أيام
كل يوم ممارسة من ثقافة مختلفة
وجد الناس في كل مكان من العالم طريقة للتوقف والنظر إلى الداخل. بعضهم جلس ينظر إلى جدار، وبعضهم عدّ أنفاسه، وبعضهم كرّر اسماً. وقد أُعدّت هذه الرحلة لتجرّب في سبعة أيام سبعة طرق مختلفة.
كل يوم تُفتح إحدى ممارسات SendenSana بإعداد قريب من تقليد ذلك اليوم. لا تحتاج إلى تعلّم شيء جديد؛ تكفي من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
برنامج 7 أيام
- اليوم 1، الزن (اليابان): الجلوس بصمت مع النظر إلى نقطة ثابتة. في ممارسة التركيز مع محور النقطة العميقة.
- اليوم 2، اليوغا الهندية: Nadi Shodhana، أي التنفس بالتناوب من منخر واحد. في استوديو التنفّس.
- اليوم 3، التصوف: العودة إلى القلب. إصغاء صامت مع تسجيل 963 Hz.
- اليوم 4، التبت: محور بصري من تقليد المندالا. في ممارسة التركيز مع الهندسة المقدّسة.
- اليوم 5، المحبة واللطف (ميتا): تأمل موجّه يتمنى الخير لنفسك أولاً ثم للآخرين.
- اليوم 6، التقاليد الأصلية: الصلة بالطبيعة. استرخاء مع صوت الغابة.
- اليوم 7، السؤال المشترك: عمل المرآة و«ما أنا؟»
ملاحظة قصيرة عن هذه التقاليد
كل ممارسة هنا نافذة صغيرة على التقليد الذي جاءت منه، وليست التقليد كله. الجلوس في الزن انضباط يمتد عمراً، وNadi Shodhana جزء من تدريب طويل في اليوغا، والذكر في التصوف يؤدَّى تحت إشراف شيخ. نحن نقدّم تذوقاً فقط. وإن شدّك أحدها فيستحق أن تتعلمه من مصدره، ومن معلّم إن أمكن.
الميتا من التقليد البوذي وتعني في لغة البالي «المحبة الودودة». واسم Nadi Shodhana في السنسكريتية يعني «تطهير القنوات».
ماذا تتوقع
في نهاية أسبوع ستعرف أيّها أقرب إليك. بعض الناس يرتاحون بالتنفس، وبعضهم بالنظر، وبعضهم بالإصغاء. والجولة طريق قصير لاكتشاف ذلك. ثم تتابع الممارسة التي أحببتها من صفحتها الخاصة.
كيف تمارس
- ابدأ الرحلة. يُفتتح اليوم الأول بجلسة الزن.
- خصص كل يوم من 10 إلى 15 دقيقة لممارسة ذلك اليوم.
- بعد الممارسة توقف دقيقة: كيف مرّت، وما الصعب فيها؟
- في اليوم التالي انتقل إلى التقليد التالي.
- حين ينتهي الأسبوع عد إلى الممارسة التي أحببتها أكثر وواصلها أسبوعاً آخر.
ما يجب الانتباه إليه
هذه ليست مقارنة ولا سباقاً. اقترب من كل ممارسة بفضول واحترام.
يمكنك تغيير الترتيب، لكن إتمام الأيام السبعة متتابعة يحفظ التجربة متماسكة.
إن أصابك دوار في ممارسة التنفس في اليوم الثاني فتوقف وعد إلى تنفسك العادي.
أسئلة شائعة
- هل يجب أن أنتمي إلى أحد هذه التقاليد؟
- لا. الممارسات مقدَّمة بحيث لا تتطلب إيماناً. وإن تعارض يوم ما مع معتقدك فيمكنك تخطيه.
- ماذا لو فاتني يوم؟
- تتابع من حيث توقفت. ويُحفظ تقدمك على هذا الجهاز.
- ماذا أفعل حين تنتهي الجولة؟
- اختر الممارسة التي أحببتها أكثر وامكث معها وحدها بضعة أسابيع. العمق لا يأتي من التنوع بل من التكرار.
ملاحظة: الممارسات هنا للراحة والعودة إلى النفس. ليست نصيحة طبية ولا تشخيصاً ولا علاجاً. إن كانت لديك مشكلة صحية أو تتناول أدوية، فالمرجع هو ما يقوله طبيبك. وإن شعرت بسوء أثناء الممارسة فتوقف.