تركيز

الانتباه يعمل كالعضلة: يقوى بالاستعمال ويتشتت بالترك. في هذه الممارسة تنظر إلى نقطة واحدة على الشاشة، وكلما ذهب ذهنك إلى مكان آخر أعدته. يبدو الأمر بسيطاً، وستعرف في أول دقيقتين كم هو صعب.

يُعرف هذا الأسلوب في تقاليد اليوغا باسم تراتاكا. ويعدّه نص القرن الخامس عشر Hatha Yoga Pradipika واحداً من ست ممارسات للتطهير. وهو يُؤدّى في الأصل بالنظر إلى لهب شمعة؛ وهنا تحلّ أربع صور مختلفة محل اللهب.

أربعة أنواع من المحاور

• نقطة النَفَس: ضوء يكبر ويصغر مع نفَسك. وأنت تنظر ينتظم نفَسك أيضاً؛ وهي أسهل ما تبدأ به.
• الهندسة المقدّسة: سري يانترا تدور ببطء. شكل تستخدمه التقاليد الهندية منذ قرون للتأمل بالنظر.
• النقطة العميقة: حلقات تنتشر من المركز كحجر يسقط في الماء. تنجذب العين إلى الوسط من تلقاء نفسها.
• العين الكونية: حلقات متداخلة تدور ونقطة ثابتة في الوسط. حركة كثيرة ومركز هادئ.

ماذا تتوقع

من يمارسون بانتظام بضعة أسابيع يقولون عادة إنهم صاروا يلاحظون مبكراً رغبتهم في مدّ اليد إلى الهاتف حين يبدؤون عملاً. الملاحظة نصف المقاومة.

تفيد دراسات صغيرة عن التراتاكا بتحسن في اختبارات الانتباه، لكن العيّنات صغيرة والنتائج غير قاطعة. فلا تنظر إليها كتقنية لتطوير الدماغ، بل كتمرين بسيط تدرّب به انتباهك.

قبل أن تبدأ

أنا من يقرر أين أضع انتباهي. وحين يتشتت سأعيده، لا أكثر.

كيف تمارس

1. اجلس بظهر مستقيم. لتكن الشاشة في مستوى عينيك وعلى بعد ذراع.
2. اختر نوع المحور والمدة. في التجربة الأولى تكفي 5 دقائق.
3. ثبّت نظرك على المركز. قلّل الرمش دون أن تجهد نفسك.
4. حين تأتي فكرة لا تنشغل بها. لاحظها وأعد نظرك إلى المركز.
5. عند انتهاء المدة أغمض عينيك واتركهما تستريحان قليلاً في العتمة.

ما يجب الانتباه إليه

إن احترقت عيناك أو دمعتا فأغمضهما وأرحهما ثم تابع. لا فائدة من الضغط حتى الألم.

الصور المتحركة والدائرة قد تسبب الدوار عند بعض الناس. إن كان لديك تاريخ مع الصرع أو حساسية من الضوء فتجاوز هذه الممارسة.

إن كنت تضع عدسات لاصقة فتجفّ عيناك أسرع؛ اجعل المدة قصيرة.

أسئلة شائعة

هل يجب ألا أرمش؟

لا. في الوصف التقليدي يُنظر دون رمش، لكن إجبار النفس على ذلك أمام الشاشة يرهق العين. ارمش براحة، يكفي أن يبقى نظرك في المركز.

هل ينفع قبل المذاكرة؟

يستعمل كثيرون جلسة من 5 دقائق كانتقال قبل بدء العمل. جرّب، وإن أفادك فاستمر.

بأي محور أبدأ؟

بنقطة النَفَس. فهي ترافق النفَس وتعطي الذهن سنداً ثانياً.

ملاحظة: الممارسات هنا للراحة والعودة إلى النفس. ليست نصيحة طبية ولا تشخيصاً ولا علاجاً. إن كانت لديك مشكلة صحية أو تتناول أدوية، فالمرجع هو ما يقوله طبيبك. وإن شعرت بسوء أثناء الممارسة فتوقف.