وضع النوم

وضع النوم يفعل شيئاً واحداً: تعمل موسيقى هادئة وأنت تغفو، وعند انتهاء المدة يخفض الصوت شيئاً فشيئاً ثم يغلقه. تبقى الشاشة مظلمة، فلا يضيء ضوء الهاتف الغرفة.

التسجيلات خمسة: صمت مخملي، ومطر الليل، والمحيط، وكوني، وNoise & Healing. وتضبط المدة على 15 أو 30 أو 45 أو 60 دقيقة.

هل تساعد الموسيقى على النوم

عند بعض الناس نعم. فقد راجعت مراجعة Cochrane المحدّثة عام 2022 ثلاث عشرة دراسة على بالغين يعانون الأرق، ووجدت أن من يستمعون إلى الموسيقى قبل النوم يقيّمون جودة نومهم أفضل. أما في مدة الغفو والاستيقاظ ليلاً فالأدلة أضعف.

أما الزعم بأن الموسيقى «تضبط» موجات الدماغ فلم يثبت. وهناك تفسير أبسط: الصوت الهادئ المألوف يصرف انتباهك عن أفكار النهار، فيجد جسدك فرصة للاسترخاء.

أي تسجيل

• صمت مخملي: الأبسط؛ لا لحن فيه تقريباً.
• مطر الليل والمحيط: إن أردت تغطية الأصوات الخارجية. ينفعان في الغرف التي فيها ضجيج السير أو الجيران.
• كوني: نغمات طويلة تتبدل ببطء.
• Noise & Healing: مزيج من نسيج الضوضاء والموسيقى.

عادات صغيرة للنوم

الموسيقى وحدها لا تكفي. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في موعد متقارب كل يوم، وترك الشاشة قبل النوم بساعة، وإبقاء الغرفة باردة ومظلمة، وتقليل الكافيين بعد الظهر، كثيراً ما تنفع أكثر. اجعل الموسيقى جزءاً من هذا النظام.

قبل أن تبدأ

أترك هنا كل ما في يومي. أعطي جسدي وذهني إذن الراحة.

كيف تمارس

1. استلقِ في السرير وأطفئ الأضواء.
2. اختر تسجيلاً ومدة. إن لم تكن متأكداً فـ 30 دقيقة بداية جيدة.
3. اضبط الصوت قبل أن تستلقي: مسموعاً لكن خافتاً.
4. ضع الهاتف ووجهه إلى الأسفل، بعيداً قليلاً عن وسادتك.
5. لا تحاول أن تصغي إلى الموسيقى. دعها تعمل في الخلفية وارجع أنت إلى نفَسك.

ما يجب الانتباه إليه

فضّل مكبر الصوت على النوم بالسماعات؛ فقد تزعج السماعة أذنك طوال الليل.

أبقِ الصوت منخفضاً. الصوت العالي يقطع النوم.

إن لم تستطع النوم منذ أسابيع، أو كان لديك شخير أو انقطاع نفَس، أو نعاس شديد في النهار، فتحدّث إلى طبيب. هذا التطبيق ليس علاجاً للأرق.

أسئلة شائعة

هل أستيقظ حين تنتهي الموسيقى؟

الصوت لا ينقطع فجأة بل يخفت ببطء. معظم الناس لا يلاحظون.

أريدها طوال الليل، هل يمكن؟

أطول مدة 60 دقيقة. وإن أردت صوتاً متواصلاً حتى الصباح فالأنسب لك مازج الضوضاء في ورشة الأصوات.

هل يستنزف بطارية هاتفي؟

تبقى الشاشة مظلمة فالاستهلاك قليل. ومع ذلك يمكنك ترك الهاتف على الشاحن للمدد الطويلة.

ملاحظة: الممارسات هنا للراحة والعودة إلى النفس. ليست نصيحة طبية ولا تشخيصاً ولا علاجاً. إن كانت لديك مشكلة صحية أو تتناول أدوية، فالمرجع هو ما يقوله طبيبك. وإن شعرت بسوء أثناء الممارسة فتوقف.