7 Günlük Dünya Turu

İnsanlar dünyanın her yerinde durup içine bakmanın bir yolunu bulmuş. Kimi bir duvara bakarak oturmuş, kimi nefesini saymış, kimi bir adı tekrar etmiş. Bu yolculuk yedi günde yedi farklı yolu denemen için hazırlandı.

Her gün SendenSana'daki pratiklerden biri, o günün geleneğine yakın bir ayarla açılır. Yeni bir şey öğrenmen gerekmez; günde 10 ile 15 dakika yeter.

7 günlük program

• 1. gün, Zen (Japonya): Sabit bir noktaya bakarak sessizce oturmak. Konsantrasyon pratiğinin Derin Nokta odağıyla.
• 2. gün, Hint yogası: Nadi Shodhana, yani sırayla tek burun deliğinden nefes. Nefes Stüdyosu'nda.
• 3. gün, Tasavvuf: Kalbe dönüş. 963 Hz'lik kayıt eşliğinde sessiz bir dinleme.
• 4. gün, Tibet: Mandala geleneğinden görsel odak. Konsantrasyon pratiğinde Kutsal Geometri ile.
• 5. gün, Sevgi-şefkat (metta): Önce kendine, sonra başkalarına iyilik dileyen rehberli meditasyon.
• 6. gün, Yerli gelenekler: Doğayla bağ. Orman sesiyle gevşeme.
• 7. gün, Ortak soru: Ayna Çalışması ve "Ben neyim?"

Bu gelenekler hakkında kısa bir not

Buradaki her pratik, geldiği geleneğin küçük bir penceresi; tamamı değil. Zen'de oturmak bir ömür süren bir disiplin, Nadi Shodhana yoganın uzun bir eğitiminin parçası, tasavvufta zikir bir mürşidin gözetiminde yapılır. Biz bir tadımlık sunuyoruz. Birine ilgi duyarsan onu kendi kaynağından, mümkünse bir öğretmenden öğrenmeye değer.

Metta Budist gelenekten gelir ve Pali dilinde "dostça sevgi" demektir. Nadi Shodhana'nın adı Sanskritçe "kanalların arınması" anlamına gelir.

Ne bekleyebilirsin?

Bir haftanın sonunda hangisinin sana daha yakın geldiğini bilirsin. Bazı insanlar nefesle rahat eder, bazıları bakarak, bazıları dinleyerek. Tur bunu keşfetmenin kısa yolu. Sevdiğin pratiğe sonra kendi sayfasından devam edebilirsin.

Nasıl uygulanır?

1. Yolculuğu başlat. İlk gün Zen oturuşuyla açılır.
2. Her gün o günün pratiğine 10 ile 15 dakika ayır.
3. Pratikten sonra bir dakika dur: nasıl geldi, neresi zordu?
4. Ertesi gün sıradaki geleneğe geç.
5. Hafta bitince en çok sevdiğin pratiğe geri dön ve onu bir hafta daha sürdür.

Dikkat edilecekler

Bu bir karşılaştırma ya da yarış değil. Her pratiğe merakla ve saygıyla yaklaş.

Sırayı değiştirebilirsin, ama yedi günü arka arkaya tamamlamak deneyimi bütün tutar.

2. gündeki nefes pratiğinde baş dönmesi olursa dur ve normal nefesine dön.

Sık sorulan sorular

Bu geleneklerden birine bağlı olmam gerekiyor mu?

Hayır. Pratikler inanç gerektirmeyecek biçimde sunuluyor. Kendi inancınla çelişen bir gün olursa onu atlayabilirsin.

Günü kaçırırsam ne olur?

Kaldığın yerden devam edersin. İlerlemen bu cihazda saklanır.

Tur bitince ne yapmalıyım?

En çok sevdiğin pratiği seç ve birkaç hafta yalnızca onu yap. Derinlik, çeşitlilikten değil tekrardan gelir.

Not: Buradaki pratikler dinlenmek ve kendine dönmek içindir; tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedavi değildir. Bir sağlık sorunun varsa ya da ilaç kullanıyorsan hekiminin söylediği geçerlidir. Pratik sırasında kendini kötü hissedersen bırak.