Konsantrasyon

Dikkat bir kas gibi çalışır: kullandıkça güçlenir, bırakınca dağılır. Bu pratikte ekrandaki tek bir noktaya bakarsın ve zihnin başka yere gittiğinde onu geri getirirsin. Kulağa basit geliyor; ilk iki dakikada ne kadar zor olduğunu görürsün.

Yöntem yoga geleneğinde trataka diye bilinir. On beşinci yüzyıl metni Hatha Yoga Pradipika onu altı temizlik uygulamasından biri olarak sayar. Aslında bir mum alevine bakılarak yapılır; burada alevin yerini dört farklı görsel alıyor.

Dört odak türü

• Nefes Noktası: Nefesinle birlikte büyüyüp küçülen bir ışık. Bakarken nefesin de düzene girer; başlamak için en kolayı.
• Kutsal Geometri: Yavaşça dönen Sri Yantra. Hint geleneğinde yüzyıllardır bakma meditasyonu için kullanılan bir şekil.
• Derin Nokta: Merkezden dışarı yayılan halkalar, suya düşen bir taş gibi. Göz kendiliğinden ortaya çekilir.
• Kozmik Göz: İç içe dönen halkalar ve ortada sabit bir nokta. Hareket çok, merkez sakin.

Ne bekleyebilirsin?

Birkaç hafta düzenli yapanlar genellikle şunu söyler: bir işe başladıklarında telefona uzanma isteğini daha erken fark ediyorlar. Fark etmek, karşı koymanın yarısı.

Trataka üzerine yapılmış küçük çalışmalar dikkat testlerinde iyileşme bildiriyor, ama örneklemler küçük ve sonuçlar kesin değil. Bunu bir beyin geliştirme tekniği olarak değil, dikkatini eğittiğin sade bir alıştırma olarak düşün.

Başlamadan önce

Dikkatimi nereye koyacağıma ben karar veriyorum. Dağıldığında geri getireceğim, o kadar.

Nasıl uygulanır?

1. Sırtın dik otur. Ekran göz hizanda ve bir kol boyu uzakta olsun.
2. Bir odak türü ve süre seç. İlk denemede 5 dakika yeterli.
3. Bakışını merkeze koy. Göz kırpmayı azalt ama kendini zorlama.
4. Düşünce geldiğinde onunla uğraşma. Fark et ve bakışını merkeze geri getir.
5. Süre bitince gözlerini kapat ve bir süre karanlıkta dinlendir.

Dikkat edilecekler

Gözlerin yanar ya da sulanırsa kapat, dinlendir, sonra devam et. Acıya kadar zorlamanın bir faydası yok.

Hareketli ve dönen görseller bazı kişilerde baş dönmesi yapabilir. Epilepsi öykün varsa ya da ışığa duyarlıysan bu pratiği atla.

Kontakt lens kullanıyorsan gözlerin daha çabuk kurur; süreyi kısa tut.

Sık sorulan sorular

Göz kırpmamak şart mı?

Hayır. Geleneksel anlatımda göz kırpmadan bakılır ama ekranda bunu zorlamak gözü yorar. Rahatça kırp, bakışın merkezde kalsın yeter.

Ders çalışmadan önce yapmak işe yarar mı?

Pek çok kişi 5 dakikalık bir oturumu işe başlamadan önce bir geçiş olarak kullanıyor. Dene; sana iyi geliyorsa sürdür.

Hangi odakla başlamalıyım?

Nefes Noktası ile. Nefese eşlik ettiği için zihne ikinci bir tutamak verir.

Not: Buradaki pratikler dinlenmek ve kendine dönmek içindir; tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedavi değildir. Bir sağlık sorunun varsa ya da ilaç kullanıyorsan hekiminin söylediği geçerlidir. Pratik sırasında kendini kötü hissedersen bırak.