Mode Tidur

Mode Tidur hanya melakukan satu hal: musik tenang mengalun saat Anda terlelap, lalu ketika waktu habis, suaranya mengecil sedikit demi sedikit sampai mati. Layar tetap gelap, jadi cahaya ponsel tidak menerangi kamar.

Ada lima rekaman: Keheningan Beludru, Hujan Malam, Samudra, Kosmik, dan Noise & Healing. Durasinya bisa diatur 15, 30, 45, atau 60 menit.

Apakah musik membantu tidur

Bagi sebagian orang, ya. Tinjauan Cochrane yang diperbarui pada 2022 menelaah 13 studi pada orang dewasa yang mengalami susah tidur, dan menemukan bahwa mereka yang mendengarkan musik sebelum tidur menilai kualitas tidurnya lebih baik. Pada ukuran seperti lama waktu untuk terlelap dan terbangun di malam hari, buktinya lebih lemah.

Klaim bahwa musik "menyetel" gelombang otak belum terbukti. Ada penjelasan yang lebih sederhana: suara yang tenang dan akrab mengalihkan perhatian Anda dari pikiran seharian, sehingga tubuh punya kesempatan untuk rileks.

Rekaman yang mana

• Keheningan Beludru: Yang paling sederhana; hampir tanpa melodi.
• Hujan Malam dan Samudra: Jika Anda ingin menyamarkan suara dari luar. Berguna di kamar yang ada suara lalu lintas atau tetangga.
• Kosmik: Nada panjang yang berubah perlahan.
• Noise & Healing: Perpaduan tekstur bising dan musik.

Kebiasaan kecil untuk tidur

Musik saja tidak cukup. Tidur dan bangun pada jam yang mirip setiap hari, meninggalkan layar satu jam sebelum tidur, menjaga kamar sejuk dan gelap, serta mengurangi kafein sesudah siang sering kali lebih berguna. Jadikan musik bagian dari keteraturan itu.

Sebelum memulai

Semua urusan hari ini kutinggalkan di sini. Aku memberi izin pada tubuh dan pikiranku untuk beristirahat.

Cara melakukannya

1. Naiklah ke tempat tidur dan matikan lampu.
2. Pilih rekaman dan durasi. Jika ragu, 30 menit awal yang baik.
3. Atur volume sebelum berbaring: cukup terdengar, tetapi pelan.
4. Letakkan ponsel menghadap ke bawah, agak jauh dari bantal.
5. Jangan berusaha menyimak musiknya. Biarkan mengalun di latar dan kembalilah pada napas.

Hal yang perlu diperhatikan

Pilih speaker daripada tidur dengan headphone; headphone bisa mengganggu telinga sepanjang malam.

Jaga volume tetap rendah. Suara keras memutus tidur.

Jika Anda sudah berminggu-minggu sulit tidur, mendengkur atau henti napas, atau mengantuk berat di siang hari, bicarakan dengan dokter. Aplikasi ini bukan pengobatan insomnia.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah saya terbangun saat musik berhenti?

Suara tidak terputus mendadak, melainkan mengecil pelan-pelan. Kebanyakan orang tidak menyadarinya.

Saya ingin musik menyala semalaman, bisakah?

Durasi terpanjang 60 menit. Jika Anda ingin suara tanpa putus sampai pagi, pencampur bising di Atelier Suara lebih cocok.

Apakah menghabiskan baterai ponsel?

Layar tetap gelap sehingga pemakaiannya rendah. Untuk durasi panjang, Anda tetap bisa membiarkan ponsel tercolok pengisi daya.

Catatan: Latihan di sini untuk beristirahat dan kembali pada diri sendiri; bukan saran medis, diagnosis, atau pengobatan. Jika Anda punya masalah kesehatan atau sedang minum obat, ikuti anjuran dokter Anda. Jika Anda merasa tidak enak saat berlatih, berhentilah.