Konsentrasi

Perhatian bekerja seperti otot: menguat bila dipakai, buyar bila dibiarkan. Dalam latihan ini Anda menatap satu titik di layar dan membawa pikiran kembali setiap kali ia pergi ke tempat lain. Kedengarannya mudah; dua menit pertama akan menunjukkan betapa sulitnya.

Dalam tradisi yoga, cara ini dikenal sebagai trataka. Teks abad ke-15 Hatha Yoga Pradipika menggolongkannya sebagai salah satu dari enam praktik pembersihan. Aslinya dilakukan dengan menatap nyala lilin; di sini nyala itu diganti empat tampilan yang berbeda.

Empat jenis fokus

• Titik Napas: Cahaya yang membesar dan mengecil bersama napas Anda. Saat menatap, napas pun ikut teratur; yang paling mudah untuk memulai.
• Geometri Suci: Sri Yantra yang berputar perlahan. Bentuk yang dalam tradisi India telah berabad-abad dipakai untuk meditasi menatap.
• Titik Dalam: Cincin yang menyebar dari pusat, seperti batu jatuh ke air. Mata tertarik ke tengah dengan sendirinya.
• Mata Kosmik: Cincin bersarang yang berputar dengan satu titik tetap di tengah. Gerakan banyak, pusatnya tenang.

Apa yang bisa diharapkan

Mereka yang berlatih teratur beberapa minggu biasanya bercerita bahwa saat mulai bekerja, mereka lebih awal menyadari dorongan untuk meraih ponsel. Menyadari sudah separuh dari menahan diri.

Studi-studi kecil tentang trataka melaporkan perbaikan pada tes perhatian, tetapi sampelnya kecil dan hasilnya belum pasti. Anggaplah ini bukan teknik untuk mengembangkan otak, melainkan latihan sederhana untuk melatih perhatian.

Sebelum memulai

Aku yang menentukan ke mana perhatianku diarahkan. Saat ia buyar, aku akan membawanya kembali, hanya itu.

Cara melakukannya

1. Duduklah dengan punggung tegak. Layar sejajar mata dan sejauh satu lengan.
2. Pilih jenis fokus dan durasi. Untuk percobaan pertama, 5 menit cukup.
3. Letakkan pandangan di pusat. Kurangi berkedip, tetapi jangan memaksa diri.
4. Saat sebuah pikiran datang, jangan meladeninya. Sadari lalu bawa pandangan kembali ke pusat.
5. Ketika waktu habis, pejamkan mata dan istirahatkan dalam gelap beberapa saat.

Hal yang perlu diperhatikan

Jika mata perih atau berair, pejamkan, istirahatkan, lalu lanjutkan. Memaksa sampai sakit tidak ada gunanya.

Gambar yang bergerak dan berputar bisa membuat sebagian orang pusing. Jika Anda punya riwayat epilepsi atau peka terhadap cahaya, lewati latihan ini.

Jika memakai lensa kontak, mata lebih cepat kering; pilih durasi yang pendek.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah harus tidak berkedip?

Tidak. Dalam uraian tradisional, orang menatap tanpa berkedip, tetapi memaksakannya di depan layar melelahkan mata. Berkediplah dengan santai; yang penting pandangan tetap di pusat.

Apakah membantu dilakukan sebelum belajar?

Banyak orang memakai sesi 5 menit sebagai peralihan sebelum mulai bekerja. Cobalah; jika cocok, teruskan.

Mulai dari fokus yang mana?

Dari Titik Napas. Ia menyertai napas dan memberi pikiran pegangan kedua.

Catatan: Latihan di sini untuk beristirahat dan kembali pada diri sendiri; bukan saran medis, diagnosis, atau pengobatan. Jika Anda punya masalah kesehatan atau sedang minum obat, ikuti anjuran dokter Anda. Jika Anda merasa tidak enak saat berlatih, berhentilah.