दर्पण अभ्यास

हम रोज़ आईना देखते हैं, पर ज़्यादातर बालों को या चेहरे के किसी दाग़ को देखते हैं। ख़ुद को शायद ही देखते हैं। यह अभ्यास ठीक यही करने का न्योता है: कुछ मिनट अपनी आँखों में झाँकें और एक ही सवाल पूछें।

आप आईना इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने उपकरण का सामने वाला कैमरा चालू कर सकते हैं। कैमरे की तस्वीर सिर्फ़ आपकी स्क्रीन पर दिखती है; वह रिकॉर्ड नहीं होती और कहीं भेजी नहीं जाती।

सवाल "मैं क्या हूँ?" ही क्यों

जिसे हम "मैं" कहते हैं उसका बड़ा हिस्सा आदतों, भूमिकाओं और दूसरों की अपेक्षाओं से बना है। सवाल इसलिए पूछा जाता है कि इन परतों के नीचे क्या है, इसकी जिज्ञासा जगे; कोई रटा हुआ जवाब पाने के लिए नहीं।

यही सवाल अलग-अलग परंपराओं में मिलता है। सूफ़ी परंपरा में "जिसने ख़ुद को जाना, उसने अपने रब को जाना" इस खोज का सार माना जाता है। भारतीय संत रमण महर्षि (Ramana Maharshi) अपने शिष्यों को केवल "मैं कौन हूँ?" के साथ रहने की सलाह देते थे। और कहा जाता है कि डेल्फ़ी के मंदिर के द्वार पर "स्वयं को जानो" लिखा था।

क्या उम्मीद रखें

शुरू के दिनों में यह अजीब लगता है। हँसी आना, आँखें चुराना, ऊब जाना सामान्य है। कुछ दिन कुछ नहीं होता, कुछ दिन ऐसी भावना उठती है जिसकी उम्मीद नहीं थी। दोनों होते हैं।

एक बात और: धीमी रोशनी में देर तक अपने चेहरे को देखने पर ऐसा लग सकता है कि चेहरा बदल रहा है। मनोवैज्ञानिक Giovanni Caputo ने 2010 में इसे "आईने में अजनबी चेहरे का भ्रम" नाम से वर्णित किया। यह दृश्य तंत्र के एक स्थिर चित्र के आदी हो जाने से पैदा होने वाला भ्रम है, डरने की कोई बात नहीं। परेशान करे तो रोशनी बढ़ा लें या पलकें झपका लें।

शुरू करने से पहले

आईने में जो शरीर दिखता है वह मेरा साधन है। मैं ख़ुद को ईमानदारी से देखने के लिए तैयार हूँ।

कैसे करें

1. आईने के सामने आएँ या कैमरा चालू करें। चेहरे पर रोशनी हो। सुबह, दिन शुरू होने से पहले करना आसान रहता है।
2. अपनी पुतलियों में देखें। चेहरे की जाँच न करें; बस नज़र में टिके रहें।
3. ऊँची आवाज़ में या मन में पूछें: "मैं क्या हूँ?"
4. प्रतीक्षा करें। मन तुरंत जवाब गढ़ता है: आपका नाम, पेशा, भूमिकाएँ। उन्हें गुज़र जाने दें और सुनते रहें।
5. अंत में ख़ुद से यह वाक्य कहें: "मैं एक सार्वभौमिक आत्मिक सत्ता हूँ। मैं इस संसार में विकसित होने के लिए हूँ। यह शरीर मेरा साधन है और इसके साथ मेरा व्यवहार स्नेहपूर्ण है।"

किन बातों का ध्यान रखें

पहले हफ़्ते दिन में 5 मिनट काफ़ी हैं। चाहें तो बाद में 10 और 15 मिनट तक बढ़ाएँ।

सवाल को दिन भर साथ रख सकते हैं। कोई घटना आपको परेशान करे तो रुकें और ख़ुद से पूछें: "मुझे यहाँ क्या देखना है?"

अगर आपको अपने शरीर या दिखावट को लेकर गहरी परेशानी है, तो यह अभ्यास भारी पड़ सकता है। ऐसा लगे तो रुक जाएँ; किसी विशेषज्ञ से बात करना ज़्यादा सही रहेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मेरे कैमरे की तस्वीर रिकॉर्ड होती है?

नहीं। तस्वीर सिर्फ़ आपके ब्राउज़र में दिखती है; रिकॉर्ड नहीं होती, सर्वर पर नहीं जाती। चाहें तो कैमरा बिल्कुल न खोलें और असली आईने के सामने करें।

रोना आ गया, क्या यह सामान्य है?

हाँ। ख़ुद को देर तक देखना दबी हुई भावनाओं को सतह पर ला सकता है। अपने साथ कोमल रहें; चाहें तो आत्म-करुणा का विराम के साथ आगे बढ़ें।

क्या अंत का वाक्य कहना ज़रूरी है?

नहीं। वह वाक्य उस शिक्षा की अभिव्यक्ति है जिससे यह अभ्यास आया है। आपको न जँचे तो सिर्फ़ सवाल के साथ रहना काफ़ी है।

ध्यान दें: यहाँ के अभ्यास आराम करने और अपने पास लौटने के लिए हैं; ये चिकित्सकीय सलाह, निदान या इलाज नहीं हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप दवा लेते हैं, तो आपके डॉक्टर की बात ही मान्य है। अभ्यास के दौरान अगर आपको बुरा लगे तो रुक जाएँ।