수면 모드

수면 모드가 하는 일은 하나예요. 잠드는 동안 잔잔한 음악을 틀고, 시간이 다 되면 소리를 서서히 줄여 꺼요. 화면은 어두운 채로 있어서 휴대폰 불빛이 방을 밝히지 않아요.

녹음은 다섯 가지예요. 벨벳 같은 고요, 밤비, 바다, 코스믹, Noise & Healing. 시간은 15분, 30분, 45분, 60분 중에서 정해요.

음악이 잠에 도움이 될까요?

어떤 사람에게는 그래요. 2022년에 갱신된 Cochrane 리뷰는 불면을 겪는 성인을 대상으로 한 13개 연구를 살펴봤고, 잠들기 전에 음악을 들은 사람들이 수면의 질을 더 좋게 평가했다는 걸 확인했어요. 잠드는 데 걸리는 시간이나 밤중에 깨는 횟수 같은 측정에서는 근거가 더 약해요.

음악이 뇌파를 '맞춘다'는 주장은 입증되지 않았어요. 더 단순한 설명이 있어요. 차분하고 익숙한 소리가 하루의 생각에서 주의를 멀어지게 하고, 몸이 풀릴 틈을 주는 거예요.

어떤 녹음을 고를까요?

• 벨벳 같은 고요: 가장 소박해요. 멜로디가 거의 없어요.
• 밤비와 바다: 바깥 소리를 덮고 싶을 때. 차 소리나 이웃 소음이 있는 방에서 도움이 돼요.
• 코스믹: 길고 천천히 변하는 음.
• Noise & Healing: 노이즈 질감과 음악을 섞은 것.

잠을 위한 작은 습관

음악만으로는 부족해요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 잠들기 한 시간 전에 화면 내려놓기, 방을 서늘하고 어둡게 하기, 오후에 카페인 줄이기가 더 도움이 될 때가 많아요. 음악은 이 루틴의 일부로 두세요.

시작하기 전에

하루의 모든 걸 여기에 내려놓아요. 몸과 마음에 쉬어도 된다고 허락해 줘요.

이렇게 해보세요

1. 침대에 누워 불을 꺼요.
2. 녹음과 시간을 골라요. 잘 모르겠다면 30분이 좋은 시작이에요.
3. 눕기 전에 볼륨을 맞춰요. 들릴 만큼, 하지만 낮게.
4. 휴대폰은 화면이 아래로 가게 해서 베개에서 조금 떨어뜨려 두세요.
5. 음악을 들으려고 애쓰지 마세요. 뒤에서 흐르게 두고 호흡으로 돌아와요.

주의할 점

헤드폰을 끼고 자기보다 스피커를 권해요. 밤새 헤드폰이 귀를 불편하게 할 수 있어요.

볼륨은 낮게. 큰 소리는 잠을 깨뜨려요.

몇 주째 잠들지 못하거나, 코를 골거나 숨이 멈추는 증상이 있거나, 낮에 심하게 졸리다면 의사와 상담하세요. 이 앱은 불면증 치료가 아니에요.

자주 묻는 질문

음악이 끝나면 깨나요?

소리가 갑자기 끊기지 않고 천천히 줄어들어요. 대부분은 알아차리지 못해요.

밤새 틀어 두고 싶은데 되나요?

가장 긴 설정은 60분이에요. 아침까지 끊기지 않는 소리를 원한다면 사운드 아틀리에의 노이즈 믹서가 더 알맞아요.

휴대폰 배터리가 많이 닳나요?

화면이 어두운 채로 있어서 소모는 적어요. 그래도 오래 쓸 때는 충전기에 꽂아 두어도 돼요.

안내: 여기 있는 연습은 쉬고 나 자신에게 돌아오기 위한 것이에요. 의학적 조언이나 진단, 치료가 아닙니다. 건강에 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 의사의 말을 따라 주세요. 하는 도중에 몸이 불편하면 멈추세요.