이완

명상할 힘도 없는 날이 있어요. 그냥 잠깐 조용하고 싶은 날이요. 이 연습은 그런 날을 위한 거예요. 자연의 소리를 고르고 시간을 정하면, 나머지는 듣는 일뿐이에요.

소리는 일곱 가지예요. 비, 파도, 숲, 불, 아쿠아리움, 고래, 새소리. 소리마다 같은 장면의 영상이 함께 나와요. 보고 싶으면 보고, 아니면 눈을 감아도 돼요.

자연의 소리는 왜 마음이 편해질까요?

이유는 정확히 모르지만, 효과는 꽤 연구되어 왔어요. 2021년 PNAS에 실린 리뷰는 자연의 소리에 관한 수십 편의 연구를 모았어요. 물소리는 기분이 좋아지는 것과, 새소리는 스트레스와 불쾌감이 줄어드는 것과 함께 나타나는 경향이 있었어요. 이건 평균적인 결과이고, 모두가 같은 소리를 좋아하지는 않아요. 비가 어떤 사람에겐 평온을 주고 어떤 사람에겐 불안을 줘요. 나에게 맞는 소리는 직접 들어 보며 찾아요.

세계의 두 가지 전통

일본에서는 숲을 천천히 걸으며 주변의 소리에 귀 기울이는 것을 '신린요쿠(森林浴)', 즉 '산림욕'이라고 불러요. 이 말은 1982년 일본 임야청이 만들었고, 그 뒤로 공중보건 습관으로 권장되어 왔어요.

노르웨이에는 비슷한 말이 있어요. 프릴뤼프츨리브(friluftsliv), '야외에서의 삶'이에요. 운동이 아니라 서두르지 않고 바깥에 머무는 걸 뜻해요. 창문을 열 수 없는 날에는 숲이나 파도 소리가 작은 대신이 될 수 있어요.

어떤 소리를 언제 들을까요?

• 비와 파도: 규칙적이고 끊김이 없어서 잠들기 전이나 일할 때 배경으로 잘 어울려요.
• 숲과 새소리: 아침이나 짧은 휴식에 어울려요.
• 불: 저녁에 불빛을 낮췄을 때.
• 아쿠아리움과 고래: 더 깊고 느려서 눈을 감고 듣기 좋아요.

시작하기 전에

지금 해야 할 일은 아무것도 없어요. 몸이 풀리도록 내버려 둬요.

이렇게 해보세요

1. 앉거나 누워요. 어깨와 턱의 힘을 풀어 주세요.
2. 소리와 시간을 골라요. 잘 모르겠다면 비와 10분으로 시작해 보세요.
3. 소리가 나는 곳을 떠올려 봐요. 흙 위로 떨어지는 빗방울, 해안에 닿는 파도.
4. 몸에 아직 긴장이 남은 곳이 있다면, 숨을 내쉴 때 그곳을 놓아 줘요.
5. 시간이 다 되면 부드러운 종이 울려요. 바로 일어나지 말고 한두 번 더 숨을 쉬어요.

주의할 점

소리는 낮게 하세요. 바깥세상을 눌러 없애는 게 아니라 부드럽게 하는 게 목적이에요.

운전 중이나 집중이 필요한 일을 할 때는 눈을 감고 듣지 마세요.

자주 묻는 질문

일하는 동안 배경으로 틀어도 되나요?

네. 그때는 의식적인 연습이 되지는 않지만, 주의를 흩뜨리는 소리를 가리는 데는 도움이 돼요. 더 세밀하게 조절하고 싶다면 사운드 아틀리에에서 소리를 섞을 수 있어요.

헤드폰이 꼭 필요한가요?

아니요. 스피커로도 괜찮아요. 헤드폰을 쓴다면 소리를 낮게 하세요.

잠잘 때 켜 둬도 괜찮을까요?

그럴 땐 수면 모드가 더 알맞아요. 화면은 어두운 채로 있고, 시간이 끝나면 소리가 저절로 줄어들어요.

안내: 여기 있는 연습은 쉬고 나 자신에게 돌아오기 위한 것이에요. 의학적 조언이나 진단, 치료가 아닙니다. 건강에 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 의사의 말을 따라 주세요. 하는 도중에 몸이 불편하면 멈추세요.