İçsel Rehberlik & Kendini Keşfetme

Bu uygulama, günün her anında kendinize ayıracağınız birkaç dakika için tasarlanmıştır. Amacı; içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun kendinizi dengelemek, enerjinizi yükseltmek, gevşeyip sakinleşmek ve pozitif düşünceye alan açmak için pratik araçlar sunmaktır.

Uygulamalar, günlük hayatın getirdiği tecrübeler üzerine düşünmeniz ve kendinizle ilgili dürüst çıkarımlar yapmanız için bir alan açar. Bu, samimi bir iç muhasebe ve kişisel farkındalık yolculuğudur.

Tamamen ücretsiz olan bu platform, sizin gibi kullanıcıların değerli geri bildirim ve önerileriyle sürekli olarak gelişecektir.

Hakkımızda

Biz Kimiz?

SendenSana, bir kişiden veya bir gruptan ziyade, kolektif bir niyetin ve paylaşma arzusunun dijital yansımasıdır. Bu platform, "sahiplenmek" yerine "hizmet etmeyi", "ben" yerine "biz" demeyi ilke edinir. Amacımız, herkesin kendi içsel rehberliğine ulaşması için ihtiyaç duyabileceği araçları, hiçbir karşılık beklemeden, özgürce sunmaktır.

Gönüllülük ve Paylaşım Ruhu

Bu platformda yer alan tüm içerikler, gönüllülük esasıyla bir araya gelmiştir. Rehberli meditasyonlar, alanında deneyimli ve bu hizmete kalbini koyan yardımsever rehberlerin; Gevşeme, Konsantrasyon ve Titreşimi Yükseltme gibi diğer pratikler ise yine bu paylaşım ruhuna katkıda bulunanların armağanlarıdır. Bu nedenle SendenSana, herkesin özgürce faydalanabileceği ve aynı zamanda (zamanla) katkıda bulunabileceği yaşayan, büyüyen bir organizma gibidir.

Projenin Yürütücüsü

Bu fikrin hayata geçmesi ve bu dijital alanın sizlere kesintisiz bir şekilde hizmet edebilmesi için gerekli teknik altyapıyı kurma ve sürdürme sorumluluğu Seyfettin Kocaman tarafından üstlenilmiştir. Amaç, bu değerli bilgilerin ve pratiklerin özgürce akabileceği bir zemin hazırlamak ve bu alanın bütünlüğünü korumaktır.

Geniş Ailemiz

Dolayısıyla "biz", bu projenin fikir yürütücüsünden içerik sağlayan her bir gönüllüye ve bu pratiklerden faydalanan siz değerli kullanıcılarımıza kadar uzanan geniş bir aileyiz. SendenSana, hepimizin ortak alanı ve birlikte büyüttüğü bir değerdir.

Referanslar ve Kaynaklar

Bu projenin hayata geçmesinde kullanılan tüm materyallerin ve emeği geçenlerin kaynakları aşağıda listelenmiştir.

Görsel Materyaller (Videolar)

Ses Materyalleri

Rehberli Meditasyonlar

Yazılı İçerikler

Geri Bildirim

Uygulama hakkındaki görüşleriniz bizim için çok değerli. Lütfen yorum, öneri, istek veya sorularınızı bizimle paylaşın.

Rehberli Meditasyon

Bu bölümde yer alan rehberli meditasyonlar, alanında deneyimli ve uzman rehberlerin 'birin ve bütünün hayrına' sunduğu gönüllü katkılardır.

Her bir kayıt, rehberin kendini kısaca tanıtmasıyla başlar; ardından çalışmanın amacı, hedefi ve en yüksek faydayı sağlamanız için nelere dikkat etmeniz gerektiği anlatılır.

Bu kütüphane, sizlerden gelen talepler ve yeni rehberlerin katılımıyla zamanla zenginleşecek, yaşayan bir arşividir.

Gevşeme ve Rahatlama

Faydası Nedir?

Modern yaşamın mekanik ve kaotik gürültüsü, sinir sistemimizi sürekli bir "savaş ya da kaç" modunda tutar. Bu durum, zihinsel ve bedensel yorgunluğa yol açar. Doğa sesleri ise atalarımızdan bize miras kalan ilkel bir bilgelik taşır. Bir dalganın ritmi, bir yağmurun sesi veya bir kuşun cıvıltısı, bilinçaltımıza "güvendesin, her şey yolunda" mesajı gönderir. Bu pratik, sinir sisteminizi uyaranlardan arındırıp yeniden dengeleyerek sizi derin bir gevşeme hali olan "dinlen ve sindir" moduna geçirir. Amacı, zihninizi susturmak ve bedeninize kendi kendini onarması için gereken huzurlu alanı sağlamaktır.

Nasıl Uygulanmalı?

Bu sesleri sadece bir arka plan gürültüsü olarak değil, bir meditasyon aracı olarak kullanın.
1. Rahatça oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın.
2. Seçtiğiniz sesin kaynağını zihninizde canlandırın: Yağmurun toprağa düştüğünü, dalgaların kıyıya vurduğunu, ormanın içinde olduğunuzu hayal edin.
3. Sesin ritmine odaklanın ve nefesinizin de bu ritimle uyumlanmasına izin verin.
4. Bedeninizdeki gerginlik noktalarını fark edin ve her nefes verişte bu gerginliğin sesle birlikte akıp gitmesine niyet edin.
5. Süre dolduğunda, pratik nazik bir zil sesi ile sonlanacaktır.

20:00
Süre Seçimi (Dakika)
Arka Plan Sesi Seçimi
Ses Şiddeti

Konsantrasyon

Faydası Nedir?

Zihin, doğası gereği sürekli hareket halindedir; düşünceden düşünceye atlar. Bu dağınık hal, yaşam enerjimizi tüketir ve içsel merkezimizden uzaklaşmamıza neden olur. Konsantrasyon, bu dağınık zihinsel enerjiyi tek bir noktada toplama sanatıdır. Seçtiğiniz görsel obje (bir mum alevi veya bir yıldız), zihniniz için bir çapa görevi görür. Bu pratiğin amacı, sadece dikkat süresini uzatmak değil, aynı zamanda irade gücünü keskinleştirmektir. Zihninizi bilinçli bir şekilde yönlendirme yeteneği kazandığınızda, dış dünyanın karmaşası içinde bile içsel bir sükunet ve berraklık hali yaratabilirsiniz. Bu, daha derin meditasyon hallerinin kapısını aralayan temel bir adımdır.

Nasıl Uygulanmalı?

1. Sırtınız dik ve bedeniniz rahat bir şekilde oturun.
2. Seçtiğiniz görsel odağa (mum veya yıldız) bakın. Gözlerinizi kırpmadan, rahat bir şekilde odaklanmaya çalışın. Gözleriniz yorulursa, nazikçe kapatıp dinlendirin ve tekrar açın.
3. Zihninizin dağılması doğaldır. Düşünceler geldiğinde onlarla savaşmayın. Onları fark edin, yargılamadan gitmelerine izin verin ve dikkatinizi nazikçe tekrar odak noktanıza getirin.
4. Pratiğin özü, dikkatin dağıldığı her seferde, sabırla ve şefkatle onu geri getirme eylemidir. Her geri getiriş, zihinsel bir kası güçlendirir.
5. Süre dolduğunda, pratik nazik bir zil sesi ile sonlanacaktır.

10:00
Süre Seçimi (Dakika)
Görsel Odak Seçimi

Titreşimi Yükseltme

Faydası Nedir?

Evrendeki her şey gibi bedenimiz ve bilincimiz de bir titreşim frekansına sahiptir. Stres, kaygı ve olumsuz düşünceler bu doğal frekansı düşürürken; huzur, sevgi ve pozitif düşünceler yükseltir. Solfej frekansları, bedenin ve zihnin "akort" edilmesine yardımcı olan saf ve güçlü ses tonlarıdır. Bu sesleri dinlemek, enerjisel blokajların çözülmesine, zihnin sakinleşmesine ve varlığınızın özündeki uyum ve denge frekansına yeniden dönmenize yardımcı olur.

Nasıl Dinlenmeli?

Bu frekansları dinlerken en önemli unsur niyettir. Sadece duymak yerine, sesin tüm bedeninize ve enerji alanınıza nüfuz etmesine izin verin.
1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
2. Dikkatinizi sese odaklayın ve her bir titreşimin hücrelerinize kadar ulaştığını hayal edin.
3. Zorlama veya beklenti içinde olmadan, sadece alıcı ve gözlemci olun. Sesin sizi yeniden dengelemesine ve frekansınızı doğal olarak yükseltmesine izin verin.
4. Süre dolduğunda, pratik nazik bir zil sesi ile sonlanacaktır.

15:00
Süre Seçimi (Dakika)
Solfej Frekansı Seçimi
Ses Şiddeti

Ayna Çalışması

Amaç

Bu pratik, otomatik davranışların ötesine geçip özünüzdeki gerçekle yüzleşmek için bir davettir. Amaç, maskelerin ardındaki "Ben"i duymak ve insanın kendini bilme yolculuğundaki ilk adımı atmaktır.

Uygulama

  1. Hazırlık: Her sabah uyandıktan sonraki ilk iş olarak bir aynanın karşısına geçin veya cihazınızın kamerasını kullanın.
  2. Odaklanma: Gözlerinizi kırpmadan, doğrudan kendi göz bebeklerinizin içine bakın. Dikkatiniz dağılmadan, derin bir odaklanma hali yakalayın.
  3. Soru: Kendinize yüksek sesle ve net bir şekilde sorun: "Ben Neyim?"
  4. Dinleme: Sorunun ardından sessizce bekleyin. Zihninizin ürettiği cevapları değil, kalbinizden ve içinizin derinliklerinden gelen fısıltıları duymaya çalışın. Gelen ilk cevapları not alın; onlar çok değerlidir.
  5. Beyan: İçsel cevaplarınızı aldıktan sonra, gözlerinizin içine bakarak hakikatinizi seslendirin: "Ben Evrensel Bir Ruh Varlığıyım. Bu dünyada tekamül etmek için varım. Bu beden benim aracımdır ve ona iyi davranıyorum."

Temel İlkeler

  • Samimiyet: Bu çalışmanın temeli, kendinize karşı mutlak dürüstlüktür.
  • Süreklilik: Pratiğe ilk 7 gün boyunca, günde en az 5 dakika ile başlayın. Süreyi kademeli olarak 15 dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin.
  • İleri Seviye: Pratiği günlük hayatınıza taşıyın. Yaşadığınız bir olay karşısında kendinize sorun: "Bu neden başıma geldi? Görmem gereken ne? Öğrenmem gereken nedir?"
  • Yolculuk: Unutmayın, bu uyanış bir süreçtir. Bu yolda aklınıza takılan tüm soruları "Geri Bildirim" bölümünden bizimle paylaşmaktan çekinmeyin. Suyu bulandırmadan, aklımızın erdiği kadarıyla size cevap vermeye çalışacağız.
  • Süre dolduğunda, pratik nazik bir zil sesi ile sonlanacaktır.
5:00
Süre Seçimi (Dakika)